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セントラヴィ 川崎店のブログ
プライベート
投稿日：2022-03-17 14:51:13.0
- ふくらはぎ
- こんにちは！みゆです！
代謝が落ちやすいこの時期はふくらはぎを鍛えて冷えやむくみを撃退！！
血流が滞りやすい季節。
どこでも簡単にできる運動で血流をよくし、冷えやむくみに強い体に変えていきましょう！
血の巡りが悪いと代謝が下がり、脂肪が燃えにくい体になってしまうため、ダイエットにも悪影響を及ぼします。
全身の血行改善が、代謝を改善してむくみを防ぐカギなのです！
そこで注目したいのが、血液を心臓に送り返すポンプの役割をもち、「第二の心臓」ともいわれるふくらはぎ。
ふくらはぎの筋肉を鍛えることで、全身の血行を促進し、冷えやむくみはもちろん、高血圧などの予防・改善にもつながります。
おすすめは場所を問わず筋肉を鍛えられる「つま先立ち運動」。
足先が冷えて眠れない夜に行えば、ポカポカして眠りに就きやすくなりますよ。
【つま先立ち運動】
1. ふくらはぎに力を入れながらかかとを上げて、5秒キープする。
その間、呼吸は止めないのがポイント。特に力を入れている時に息を吐くことを意識する。机などに手をついたりしてバランスを取ること。
2. かかとを着地させて5秒休憩。
3. 1、２を10回繰り返す。これを1日3セット行う。
4. 呼吸を止めないように。緩やかに呼吸します。
ぜひお試しあれ！！
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投稿者
てんちょー
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