SomaticストレッチサロンModeration315静岡駅南店
ソマティックストレッチサロンモデレーションサンイチゴシズオカエキナンテン
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サロンのNEWS
投稿日：2025-07-15 17:22:26.0
- この時期にオススメのパートナーストレッチ
- 梅雨～夏前のこの時期は、湿気や気圧の変化で体が重だるくなりがちです。パートナーストレッチは、筋肉を深部までゆるめ、自律神経のバランスを整えるのに効果的です。
以下、今の季節にオススメのパートナーストレッチを【目的別】に箇条書きでご紹介します。
※パートナー 家族や彼や彼女かな ^^)
【1】首・肩のだるさ解消ストレッチ
パートナーが頭をやさしく支えながら、首を左右にゆっくり倒して伸ばす
肩甲骨まわりを軽く押さえながら腕を後ろに引いて胸を開くストレッチ
【2】背中・姿勢リセットストレッチ
仰向けで両手を上に伸ばした状態から、パートナーが腕を引っ張り背骨を伸ばす
肘を後ろに引く動作で、肩甲骨を寄せて背中のこりを解消
【3】腰の重さ・むくみ対策ストレッチ
うつ伏せで膝を曲げ、パートナーが太もも前を伸ばすようにサポート
仰向けで片足を持ち上げて股関節・太もも裏をじっくり伸ばす
【4】脚のだるさ・むくみ解消ストレッチ
足首をゆっくり回したり、ふくらはぎを軽く押さえてストレッチ
股関節を開くように足を左右に開き、骨盤まわりをゆるめる
【5】呼吸が深くなる胸まわりストレッチ
パートナーが後ろから肩や腕を開くように補助し、肋骨まわりを広げる
仰向けの状態で腕を頭上に伸ばし、胸を開くようにストレッチ
この季節は体調が乱れやすいので、「無理なく、気持ちいい範囲」で行うのがポイントです。
お家でパートナー(家族や彼や彼女)と声をかけ合いながら、リラックスして行ってくださいね。
◎実施時のポイント
■「気持ちいい伸び」で止め、痛みはNG。
■ 呼吸を止めず、伸長する時にゆっくり力を加える。
■ しっかりコミュニケーションを取りながら。
■ ストレッチごとに30秒程度キープし、2～3セットが目安。
これらのストレッチはパートナーと行うことで深部まで伸びるだけでなく、相互の信頼やリラクセーション効果も高められます。ご自宅でも無理なく取り入れられる内容です♪
では、また
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