ホットヨガサロン ラビエ カグラザカテン
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ホットヨガサロン ラビエ 神楽坂店のブログ
ビューティー
投稿日：2019-12-12 17:59:07.0
- ホットヨガをして冷え性対策しましょう★★
- 皆様こんにちは＼(^o^)／吐く息が白くなり、冬も本番ですね！
ラビエ神楽坂店ではクリスマスツリーを置いてクリスマスムードな毎日です♪
この季節、冷えでお悩みの方多いと思います(+_+)
冷えは万病の元！早めに対策していきましょう。
今日は、冷え性の予防についてと、冷えに効くヨガのポーズをお伝えしようと思います☆
年末、忘年会や集まりが多くなると思うので、そんな時是非摂って欲しい食べ物もご紹介していきます♪
寒いと外に出たくない！お布団から出たくない！と身体が縮こまってしまいがちですが、その行動こそが冷えを悪化させてしまうのです！
冷え性とは、本来働くべき体温調節機能がうまく機能していない状態であり、主な原因として
・自律神経の乱れ→ストレスや不規則な生活など
・皮膚感覚の乱れ→きつい下着や靴など
・血液循環の悪化→貧血、低血圧や血管系などの疾患がある方
・筋肉不足→特に女性、運動不足など
・女性ホルモンの乱れ→ストレスや更年期などで、女性の心身をコントロールする女性ホルモンの分泌が乱れ、血行の悪化につながる
◇身体の内側から温めて、ビタミン補給を
冷え性を予防するには、身体の内側から温め、血行を良くし自律神経をきちんと機能させておく事が大切です。
身体を冷やすような飲み物や冷菓、栄養バランスの偏りがちなインスタント食品などの食べ物は控え、
・ビタミンＥ→抹消の血管を拡張させて血行を良くし、女性ホルモンの分泌を調整
・ビタミンＣ→貧血予防になる鉄分の吸収を促進し、毛細血管の機能を保持
・ビタミンＢ１→代謝を促進し身体を動かすエネルギーを生産する
・パントテン酸→代謝を促進し、自律神経を活性化させる
・良質なたんぱく質→熱エネルギーとなり、神経機能を保持
◇冷えに効くヨガのポーズ
アルダマッチェンドラアサナ（座位捻じりのポーズ）
身体を温めたいときは、捻じるポーズが効果的です。
肩回りや首だけを回すのではなくお腹をギューっと絞っていくと、お腹からポカポカと熱を感じる事ができます。
ウエストのくびれや便秘解消、脂肪細胞を分解するのでダイエットにも効果的です♪
また、背骨を捻じる事で歪みを調整し自律神経も整います。
ホットヨガをして身体の芯から身体を温め、
呼吸とポーズを行うことで自律神経を整え、筋力アップ、血液循環を良くして
今年の寒い冬、乗り越えましょう♪
投稿者
ラビエ 神楽坂店
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