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リメイク(Re make)のブログ
- ふくらはぎを細くするにはマッサージと有酸素運動が鍵
- むくみケアにはリンパマッサージ!!
毎日のリンパマッサージでその日のむくみを翌日に残さないことが大切
ふくらはぎのリンパの流れが良くなれば血行も良くなり冷えの改善にも繋がります
(ふくらはぎが太くなる4つの理由)
1.ふくらはぎのむくみ
2.ふくらはぎの脂肪
3.骨盤のゆがみ← 最大の原因! 下半身太りの人は骨盤の影響が一番大きい
4.歩き方のくせと特徴 前かがみでちょこちょこ歩くとふくらはぎの一部の筋肉ばっかり使ってしまい筋肉がつきやすい
☆シンプルだけど効果的!!なのが。。。
かかとの上げ下げ運動 10回×3セット
適度な筋肉がつきつつも脂肪燃焼効果もあるエクササイズです(*^。^*)
☆☆有酸素運動で脂肪燃焼☆☆
●ウォーキング30分
●エアロバイク 10分
週に2~3回行うのが理想
脂肪を燃焼しつつ余分な筋肉を落とすことに繋がります
自転車こぎをすると脚が太くなるのでは?と心配される方もいるかと思いますが大丈夫です!!
軽めの負荷で隣の方と話せるくらいのペースで行うのがコツです
ふくらはぎには速筋(白筋)と遅筋(赤筋)とういう筋肉があり
短距離選手のように太い脚は白筋が発達しており
マラソン選手のようなほっそりした筋肉は赤筋が中心です
※エアロバイクなどの有酸素運動はこの赤筋を増やすことができるのでふくらはぎの
余分な脂肪を落としつつ引き締めることができます♪♪
☆むくみに効くツボ
陰稜泉(いんりょうせん)のツボ
足の内くるぶしから骨に沿って真上に向かって上がっていくと指がとまるくぼみの部分
むくみだけでなくひざや腰のだるさにも効果的
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