☆睡眠の質を上げることが大切☆：2018年10月6日｜リメイク(Re make)のブログ

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投稿日：2018-10-06 15:08:08.0

☆睡眠の質を上げることが大切☆: 健康やダイエットのためには「睡眠」の質を上げることが大切！！

質の良い「睡眠」はカラダを元気に維持すために必須の生活機能です！！
ちゃんと寝れれば「老化防止」　「コレステロール値の正常」　「頭が正常に働く」　「痩せる効果」など健康を維持することができます

睡眠の役割とは？？
”休息・リセット”の役割と　”成長・発達”のための役割の2つがあります

♪♪質の良い睡眠をとるためには　　♪

☆睡眠のゴールデンタイムは・・・・・22時～2時までと言われています
「成長ホルモン」は寝て3時間以内、午前1時～2時ころが分泌ピークと言われる。23時頃に寝るのが理想
「成長ホルモン」の痩せ効果を最大限に得ることができます

☆睡眠時間は7時間を目安に・・・
コロンビア大学の研究で睡眠時間が7時間の人に比べて5時間では52％　4時間だと73％の肥満率が高くなることが明らかになっているそうです。また6時間以下や9時間以上の睡眠だと心身の不調、疾患や死亡のリスクも高くなると研究されているそうです

☆たんぱく質をバランスよくとる
ダイエット時に不足しがちなたんぱく質。実は成長ホルモンの材料もタンパク質！！
動物性（肉や魚）と植物性（納豆・豆腐）たんぱく質をバランスよくとる
特に夜は就寝3時間前までにとるとたんぱく質が消化・吸収され就寝後に成長ホルモンとなって働いてくれます

☆寝る前には激しい運動はしない
就寝前に激しい運動をすると交感神経が刺激され眠気も失せてしまいますね
睡眠のためにはストレッチのようなカラダをほぐすものや呼吸法が良いです

☆就寝1時間前の入浴で「深部体温」を下げよう
痩せホルモンを分泌させたいなら湯船に浸かること！入浴でカラダが温まると血行が良くなりカラダの表面から熱が放出されます。すると深部体温が徐々に下がり眠くなってきます
このタイミングで寝ると深い眠りにつきやすい

☆よい睡眠をとれる環境を整える
照明やブルーライトなどの強い光は眠りを妨げます。
寝る1～2時間前から照明は少し暗めにしパソコンやスマホの使用は控えるようにしましょう

睡眠に影響する部位！！

背中：背中の筋肉は交感神経と関係しています
寝るときに緩んでないと副交感神経が優位になれず睡眠の質が下がってしまいます

質の良い睡眠を心がけましょう