ソウシンセンモンエステ ラクシュミー
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ラクシュミーのブログ
ビューティー
投稿日：2024-05-03 17:29:07.0
- 理想の晩ごはんは？
- 皆さんは、ダイエット中だからと無理して夜ご飯を抜いてませんか？
実は、ダイエット中だからといって夜ご飯を抜くのはオススメしません。
働く女性は忙しさのあまり、朝食や昼食を抜いたり手頃なもので済ませてしまい、
栄養摂取量が格段に下がっているというデータが出ています…
しかし、寝る前に過度なカロリーは控えたい！と晩ごはんを抜いたり、
軽いもので済ますという方は少なくないと思います。
たしかに、就寝前に食事をすると食べ物が胃に残っていて、
消化をするために腸が働いてしまうので、眠りの質が落ちてしまいます…(＞＜)
そこで以下の内容を意識していただくことをオススメします
◯20時までに食べ終えるのが理想
普通の食事でも、消化には2時間かかります。
また、お肉を食べた時は最低でも4時間はかかるので、
晩御飯から就寝前にまでは2～4時間空けることが重要です。
◯夕食はどんなに遅くなっても抜かない
遅くなってしまう…とわかっている日は、
朝食・昼食にエネルギーの多いメニューをしっかり摂るか、
夕方におにぎりを食べる時間を作って食べる。
どうしても食べられなかった時は、
魚・豆腐など低糖質のタンパク質＋野菜メインのおかずで
必要な栄養素を摂るようにしましょう。
他にも
◯お酒を飲むなら20時以降は焼酎かウイスキー
◯炭水化物は抜かない(単独で摂るのはNG)
など
ダイエット中でも、朝昼晩はなるべく抜かず、栄養素を考えながら食べ物を選びましょう！
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