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投稿日：2025-06-03 10:55:57.0
- 糖質オフ vs 脂質オフダイエットに効果的なのは？
- ダイエットを始めるとよく目にする「糖質オフ」と「脂質オフ」。実際どっちの方が痩せるの？
と疑問に思う方も多いはず。実は、それぞれにメリット・デメリットがあり、体質や目的によって選び方が変わってきます。
【糖質オフ】の特徴と効果
糖質オフダイエットでは、ごはん・パン・麺などの炭水化物を制限します。糖質を減らすことで血糖値の急上昇を防ぎ、インスリンの分泌を抑えることで脂肪の蓄積を防ぐ効果が期待できます。
短期間で体重が落ちやすく、「すぐに成果を感じたい」人に向いています。ただし、
極端に糖質を減らすとエネルギー不足や集中力の低下、便秘などのリスクも。
【脂質オフ】の特徴と効果
脂質オフダイエットは、揚げ物・バター・脂身などを控える方法。脂質は1gあたりのカロリーが高いため、カロリー制限の面では効果的です。消化に時間がかかるため、胃腸の負担を減らしたい人にも◎。
ただし、脂質はホルモンや細胞膜の材料でもあり、完全カットは健康に悪影響を及ぼします。
オリーブオイルやアボカド、ナッツなどの“良質な脂”はむしろ代謝アップに役立つので、賢く取り入れることが大切です。
結局、どっちが痩せる？
実は、「どちらでも継続できる方が痩せる」というのが答えです。糖質でも脂質でも、摂取カロリーが消費カロリーを下回れば体重は減ります。大事なのは「無理のない制限」と「バランスの良い食事」。
過度な制限ではなく“続けられる工夫”を意識することが、ダイエット成功のカギです！痩身/札幌/セルライト/脂肪冷却/脂肪吸引/お腹痩せ/脚やせ/小顔/骨格矯正/骨盤矯正/ニキビ/小顔矯正/むくみ/ダイエット/推し活/キャビテーション/ハイパーナイフ/ラジオ波/ブライダルエステ/ファスティング
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