スリースターズ(☆☆☆STARS)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-02-26 12:49:37.0
- 炭水化物の質を考える★NO2
最強すぎるダイエット食材『さつまいも』何で最強なの…？
1＊Gl値が低い
Gl値が低いため、血糖値が急上昇せず太りにくい
白米：GI値→84
さつまいも：GI値→55
冷し芋が最もGl値が低く、揚げ芋＆焼き芋はGl値が高いので注意
2＊カリウムが豊富
余分な水分や塩分を排出する働きのあるカリウムがとても豊富！
食べ過ぎた次の日にさつまいもを食べるとスッキリします！
3＊食物繊維が豊富
水溶性食物繊維と不溶性食物繊維のバランスが最高で便秘解消効果が◎
便秘解消効果を狙うなら…
朝食べるor冷やして食べるのがオススメ！
4＊お腹に溜まりやすい
食物繊維がゆっくり消化されるため満足感を感じられて腹持ちも◎
お水を飲みながら食べると水分を吸収して膨らむのでさらにオススメ！
5＊甘いもの欲が満たされる
さつまいも独自の天然な甘さで甘いもの欲をカバーしてくれる！
間食にはケーキやクッキーじゃなくてさつまいもを食べよう！
6＊皮にも栄養たっぷり
さつまいもの皮捨ててませんか？？皮にも栄養素沢山入ってます！！捨てるのはもったいない！！・抗酸化作用がある「アントシアニン」
・脂肪の蓄積を抑える「クロロゲン酸」
・骨を作る「カルシウム」
・皮膚、爪、髪の健康を健やかに保つ「ビオチン」
・便秘対策に役立つ「食物繊維」
皮つきのさつまいも食物繊維量は100gあたり2.8g、皮なしでは2.2gです。皮を食べなかった場合と比べると、皮ごと食べることで0.6g多く食物繊維を摂取できます。
無理な食事制限はNGです！美味しく食べて楽しいダイエットにしましょう♪
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