飲み物の質を考えるNo4：2024年3月24日｜スリースターズ(☆☆☆STARS)のブログ

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投稿日：2024-03-24 16:19:25.0

飲み物の質を考えるNo4: コーヒーの知られざるダイエット効果◎
コーヒーの代表的な成分として知られているカフェイン。
実はカフェインには、ダイエットに効果的な「脂肪を分解・燃焼する働き」があります。
また、カフェイン以外に、ポリフェノール（クロロゲン酸）という成分にも同じ効果があるといわれているのです！

☆コーヒーを飲むタイミング

カフェインとポリフェノールには、からだに蓄積した脂肪を分解・燃焼する効果がありますが、食後30分以内にコーヒーを飲むと、ついさっき食べた食事の脂肪吸収をより抑える効果があります。
時間が経過してしまってからでは、ダイエット効果は半減してしまうので、食後30分以内に飲むかどうかが大きなポイントです！
さらに、ダイエットに効果的な運動の時にもコーヒーはおすすめです。なんと、コーヒーを運動の前か後に飲むことで、脂肪燃焼効果がよりアップするとされています！

コーヒーを飲む時はブラック！！！
加糖の甘いコーヒーは絶対NG
ただ、中にはブラックコーヒー苦手な方いらっしゃると思います。そんな方にオススメなのが「ブラックコーヒー×無脂肪牛乳」です！！

ブラックに比べて飲みやすくなるので是非試してみてください♪

コーヒーを飲む時は、からだを冷やす「アイス」ではなく、代謝を上げることができる「ホット」で飲みましょう！
ホットで飲むなら、カフェインやポリフェノールのダイエット効果が促進するとされている80℃前後の温度がベストと言われています！

☆飲みすぎには注意
コーヒーをたくさん飲んだほうが早く痩せれるのでは？と思ったあなた…。そんなに甘いものではありません。
適量のカフェインは、ダイエットに効果的ですが、摂取しすぎはむしろ逆効果です。
カフェインの摂りすぎは、交感神経の興奮状態が続いてしまうことから眠れなくなったり、胃液の分泌が活発になることで、胃痛や胸やけを引き起こす可能性があります。
なお、「1日のカフェイン摂取量の上限を400mg」までと欧州食品安全機関（EFSA）が公表しており、400mgは一般的なコーヒーカップで「4～6杯」に相当します。
コーヒーを気軽に楽しむことができる比較的安価なインスタントコーヒーですが、ドリップコーヒーに比べてカフェイン量が少ないことが分かっています。
ダイエットに効果的なカフェインをより多く摂取したいのであれば、ドリップコーヒーを選びましょう♪