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町の整体院 あおたけのブログ
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投稿日：2025-03-22 08:50:08.0
- 体のプロが教える！巻き肩は肩こりに影響する？
- 巻き肩は肩こりを悪化させる大きな要因のひとつです。
この姿勢は肩や首の筋肉に負担をかけ、慢性的な肩こりにつながります。
巻き肩が肩こりを引き起こすメカニズム
1.肩甲骨の位置異常による筋肉の緊張
巻き肩では肩甲骨が外側に開いた状態（外転位）になります。
肩甲骨が開くことで肩甲骨周辺の筋肉が引き伸ばされ、常に緊張した状態になります。
この状態が続くと筋肉が硬直し、血行不良を引き起こし、肩こりが慢性化します。
2.胸の筋肉の過緊張
巻き肩は胸の筋肉が縮こまった状態になります。
胸の筋肉が硬くなると肩がさらに前方に引っ張られ、肩関節周辺の可動域が狭くなることで肩こりが悪化します。
3.猫背姿勢と首・肩への負担
巻き肩の人は猫背姿勢になりやすい傾向があります。
猫背になると頭が前に出る(ストレートネック)状態になり、首と肩に大きな負担がかかります。
頭の重さが前傾によって数倍の負荷となり、肩こりを助長します。
4.血行不良と酸素不足
巻き肩は首から肩の血流を妨げるため、筋肉に十分な酸素や栄養が届かなくなります。
これにより疲労物質が蓄積し、肩こりが慢性化します。
セルフチェック方法
・壁に背をつけて立つ
1:壁にかかと、臀部、背中をつけて立ちます
2: このとき、後頭部が壁につかない場合は巻き肩の可能性が高いです
・肩の位置を確認
・鏡の前で立ち、手の甲が前を向いていたら巻き肩の兆候です
・正常な場合は手の親指が前を向きます
巻き肩は肩甲骨の位置異常や筋肉の硬直、血行不良を引き起こし、肩こりを悪化させます。
姿勢を改善し、筋肉の質を上げることで肩こりの緩和と再発予防が期待できます。
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