アロマリンパマッサージ＆ドライヘッドスパ専門店 Bodysh 阪急梅田芝田店
アロマリンパサロン ドライヘッドスパセンモンテン ボディッシュ ハンキュウウメダシバタテン
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ボディッシュ 阪急梅田芝田店(Bodysh)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-09 13:17:38.0
- 【睡眠の質を上げる7つのコツ】
- こんにちわ!(^^)!
梅田芝田店です。
「寝ても疲れが取れない…」
そんな人は、まず“睡眠の質”を見直してみましょう。
今日からできる簡単な改善法を紹介します！
１，起きる時間を一定にする
毎日同じ時間に起きると体内時計が整い、自然に眠くなります。
休日も＋1時間以内に調整を。
２， 朝の光を浴びる
起きてすぐ日光を浴びると、夜に眠気を感じやすくなります。
朝散歩やベランダで光を浴びるだけでもOK！
３，寝る前はスマホを見ない
ブルーライトは眠りの敵。寝る1時間前から画面オフ。
読書やストレッチでリラックスを。
４，寝室を快適に
温度18～22℃、湿度50～60％が理想。
静かで暗い空間に整えましょう。
５，カフェイン・アルコールを控える
カフェインは午後以降控えめに。
お酒も眠りを浅くするので注意。
６，軽い運動を習慣に
ウォーキングやストレッチで血流を良くし、深い眠りをサポート。
７，「寝る前の習慣」を決める
お風呂・読書・呼吸法など、毎晩同じルーティンで“寝る準備モード”に。良い睡眠は「生活リズム＋環境＋リラックス」で決まります。
小さな習慣から整えて、毎朝スッキリ目覚めましょう！
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投稿者
芝田店
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