呼吸：2021年1月24日｜カラダファクトリー相模大野店のブログ

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投稿日：2021-01-24 11:33:42.0

呼吸: 皆さんは、呼吸を意識してたことはありますか。人間は、呼吸をすることで、酸素を取り込み、二酸化炭素を排出しています。酸素は、細胞の活性、体内での生成等、カラダが生命活動をするのに必要なことに使われます。その際に、発生する二酸化酸素は身体にはいらないものの為排出されます。

呼吸は、無意識に行なわれるものですが、意識して行えるものでもあります。その際に、注意しなければいけないことがあります。それは、吸った秒数よりも吐く秒数の方を多くすることです。これは、自律神経と関係があります。

自律神経には、副交感神経と交感神経があります。副交感神経は、緊張が無い状態(カラダがリラックすで来ている状態)、交感神経は、緊張の有る状態(カラダにストレスがかかる状態)と言われています。副交感神経が優位な状態のときは、筋肉の緊張が起きにくい、睡眠の質が良いとされています。

副交感神経が優位になる、呼吸方法が、先ほどお話しした、「吸った秒数よりも吐く秒数の方を多くすること」です。この呼吸方法だと、カラダの緊張状態を緩和することができ、カラダに不要な、二酸化炭素の排出をすることが出来ます。呼吸方法としては、吸う秒数は4秒吐く秒数を8秒としたほうがいいとされています。（吐く秒数を、吸う秒数の2倍が良いとされています。しかし、最初は、慣れないので少しずつ増やしていくのをオススメします）副交感神経は、呼吸を深く長くすることが良いとされているのでこの方法がよいとされています。お勧めの呼吸方法は、腹式呼吸です。呼吸方法には、胸式呼吸と腹式呼吸があります。腹式呼吸は、お腹の動きを意識して行う呼吸で、お腹を動かすことで内臓の活性も出来るので良いとされています。また、腸内の蠕動運動は、副交感神経が優位のときが行われます。

毎日マスクを使用しての生活がこれからも続いてく中で無意識に呼吸が浅く短くなる場合があります。家の中で、落ち着ける空間の中で意識的に深く長い呼吸をしてみてください。その時には、腹式呼吸を試してみてください。カラダの緊張状態もほぐれやすくなると思います。

是非一度、お試しください。

カラダファクトリーでは、感染予防の対策を行いながら、皆様のご来店をお待ちしております。

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投稿者

相模大野ブログ担当

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