ストレッチベースのブログ
ビューティー
投稿日：2014-12-12 16:03:45.0
- ランナー膝・腰痛・O脚対策
- 年が明けると東京マラソンに出場、エントリー当選された方も選考に洩れても最近は様々なマラソン大会もありますから、それに向けて今時期は走り込みのトレーニングされている方も多いと伺います。
普段軽くウォーキングや軽いジョギング程度ならば少ないのかも知れませが、いきなりタイムを意識しハードな走りを行う事で気を付けたい症状も有ります。
腸脛靭帯炎（ちょうけいじんたいえん）、ランナー膝と言われるという症状です。
初期は走りの後に痛みが発生しますが、休むと消失します。トレーニングを続けていると次第に痛みは増して、中々痛みが消失しなくなってきます。膝を屈曲・伸展すると痛みが出ます。
その様な症状の改善、予防対策として大腿筋膜張筋（だいたいきんまくちょうきん）のストレッチや筋膜リリースが効果有りです。
ターゲット（筋肉）の場所はざっくり言いますと、骨盤の側面から太ももの外側に付いている筋肉、腸脛靭帯を介して膝のあたりまで。
今日はその一例をご紹介いたします。（写真参照）
大腿筋膜張筋のセルフストレッチはイメージしにくいと思われますので、ストレッチポールなどを利用した簡単に出来る筋膜リリースをご案内。
ストレッチポールを床に置き、ターゲットとなる筋肉（赤い矢印の辺り）をストレッチポールに押し当てます。ストレッチポールの代わりにテニスボールやスプレー缶にタオルなど柔らかいものをまいた物でも可能です。
ただ、慣れない方は最初は結構痛いかも知れません。
腰痛対策・O脚予防、改善としても効果が有ります。
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