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ソナ(SONA)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-02-10 14:58:14.0
- ハマっている事
- 今日は必須ミネラルの一つマグネシウムのお話しです＾＾
マグネシウムは代謝に係る体内の酵素が働くのに必要な栄養素であり、さまざまな物質代謝に関わっています。
糖質、脂質などの代謝、特にエネルギー代謝での酵素反応にはマグネシウムが必要です。
健康的な食事をしていると、通常は不足しにくい栄養素ですが、偏った食事や食事制限などを＿行っていると、慢性的に不足状態となっている可能性があります。
ダイエットを効率良く進めるために不足しないように摂取し、エネルギー代謝の効率を上げていきましょう。
また、マグネシウム不足は中性脂肪の増加や、HDLコレステロールの減少にもつながると言われているので積極的に摂取していきましょう！
さらに、マグネシウムは脂肪を吸収されにくくすることからダイエットに効果的と言われています。
その他にも、マグネシウムには痩せホルモンと言われる脂肪燃焼作用のあるアディポネクチンを分泌を高める効果があります。
これらの効果によりダイエットを効率的にしてリバウンドしにくくすると言われています。
ダイエット効果意外にも、マグネシウムには水分を引き込む効果があるので便秘にも有効に働くと言われています。
有名な下剤の成分で酸化マグネシウムって聞いたことがある人は多いのでは無いでしょうか？
また、マグネシウムにはナトリウム、塩分の排泄を促進する効果があり浮腫みの解消にもつながります。
以上のような効果が期待できるマグネシウムが多く含まれる食材をご紹介します。
・海藻類（あおさ、青のり、わかめ、昆布、ひじきなど）
・穀物（キヌア、蕎麦、玄米、全粒粉など）
・野菜、果物（切り干し大根、ほうれん草、枝豆、アボカド、バナナなど）
・豆類（きなこ、納豆、豆腐など）
・種子類（ごま、アーモンド、胡桃など）
加えてマグネシウムを摂取する際に、酢やレモン、梅干しなどに含まれるクエン酸やバナナ、蜂蜜、大豆、ゴボウなどに多く含まれるオリゴ糖、ヨーグルト、チースなどの乳製品に多く含まれるビフィズス菌と共に摂ることで吸収率が高まります。
健康的なダイエットはしっかり食べることで代謝の効率を上げることが大切です！
私は今、マグネシウムにハマっています^ ^
八尾市 リラクゼーションサロンSONA
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