小顔矯正・骨盤矯正 美容整体専門院 [新美選]シンビセン 町田院
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美容整体専門院 新美選のブログ
ビューティー
投稿日：2018-11-20 14:07:29.0
- ドローイン
- ウエストを引き締めたい！ポッコリお腹をどうにかしたい！
とお悩みの方にオススメしたいのが ”ドローイン”
ひと言でいうと、お腹をへこませたまま呼吸をするという体幹トレーニングです。
普通の腹筋運動では、表層筋という浅い位置にある筋肉しか鍛えることができません。
一般的な筋トレではなかなか鍛えることができないインナーマッスルですが、
ドローインはお腹を引っ込めたまま、呼吸をすることによって
体の奥の筋肉まで効率的に働きかけて、体幹を鍛えることができます。
【基本のドローインの方法】
1. 胸を張って背筋を伸ばす
2. ゆっくりと息を吐きながら、お腹をへこませる
（下腹部を意識するとより効果的です）
3. お腹がへこんだ状態を30秒ほどキープ！
（浅い呼吸を続けてください）
【効果を高める注意点】
・呼吸をとめない
・腰を反らない
・肩に力を入れない
・前傾姿勢にならない
・背中を丸くしない
トレーニングといっても、たったこれだけです！
この動作を5回ほど繰り返し、1日3～5セットを目安に行います。
ドローインは立っていても座っていても寝ていてもできるので、その手軽さが魅力です！
・立って行う場合は、肩幅に足を開く
・寝て行う場合は、仰向けに寝て膝を立てる
・座って行う場合は、椅子に浅く腰掛ける
と姿勢を変えるだけで、方法は同じです。
電車の中や、テレビを見ながら、寝る前など、、
気がついた時に行う程度でＯＫ◎
お腹周りの筋肉は、天然のコルセットと呼ばれています。
インナーマッスルを鍛えることで、まず見た目が引き締まります。
特にぽっこりお腹には効果的！
ドローインの効果はそれだけでなく、
・姿勢を保ちやすくなる
・深い呼吸ができるようになる
・代謝があがる
など痩せやすい身体づくりや美人姿勢の近道になります☆
また腹筋が弱っていると、腰痛の原因になります。
ドローインは腰に負担をかけることなくトレーニングできて
さらに体幹を鍛えることで、腰痛の予防や改善にもつながります。
猫背・反り腰などの姿勢の悪さや、腰痛でお悩みの方
ボディラインを整えたい方は、是非していただきたいトレーニングです！
手軽にだれでも！どこでも！できる”ドローイン”
一度試してみてください(*^-^*)
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投稿者
新美選
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