ラブ フェイス(LOVE FACE)のブログ
ビューティー
投稿日：2015-03-23 11:26:20.0
- 空腹感を操作して食べすぎを防ぐ
- おはようございます☆
今日は“食べすぎを防ぐ方法をお伝えします<^!^>
1：お腹が空きすぎているときは食べない
あまりに空腹だと、目の前に食べ物が出されたらがっついてしまうのが人間の心理。これではうっかり食べすぎてしまいます。
食間に小腹が空いたら、我慢せずにフルーツやナッツ類など栄養価が高くカロリーは低めなおやつを食べ、次の食事の際に空腹になりすぎていないようにしましょう！
2：食べる前に深呼吸
おいしそうな食べ物があると目の色が変わり、食べることしか考えられなくなることも多いです。。
そんなときはハッと我に返り、大きく深呼吸を！すると自然とクールダウンすることができます。冷静さを取り戻したら、「ダイエットする」という自分の目標を思い出し、ひと口ひと口味を噛みしめながらゆっくり食べることを心がけてみよう。
3：低カロリー料理を先に食べる
サラダやスープなどを先に食べることにより満足感がでてきます。
低カロリーな料理を先に食べてみましょう。
そしてメインを食べる前にある程度お腹を満たすのが、食べすぎないコツです。
4：満腹ホルモンに敏感になる
脳に「もう満腹ですよ」という指令を出すホルモン、レプチンが出るのは食後20分ほどたってから。食事をあっという間にペロリと平らげては、たくさん食べてもまだまだ満足しない……という事態に陥ってしまうことも。
早食いデブ化を避けるためには、脳から出される満腹ホルモンに敏感になることが大事です。「腹八分目になった」という信号をキャッチできるよう、よく噛んでゆっくり食べよう。
食のプロも実践しているという食べすぎ防止テクニック！
セレブも栄養士も、努力なしではスリムボディにはなれない。。。
このテクニックを利用すれば、「お腹が空いてつらい……」という飢餓感、そしてそれに続くであろうドカ食いによるリバウンドも防げるかも・・・>^_^<♪
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