ラブ フェイス(LOVE FACE)のブログ
ビューティー
投稿日：2015-03-31 11:42:24.0
- 外食とダイエットの付き合い方
- こんにちは、LOVEFACEです♪
「外食のしすぎで太ってしまった……」そんな経験はありませんか？
今日は、少しの工夫と考え方で上手に外食と付き合う方法をご紹介します(*^^*)
☆自分の必要カロリーを把握しよう
皆さんは自分に必要な摂取カロリーをご存知ですか？人により生活、筋肉量や脂肪量などが異なっています。なので、人と同じように運動を行ったり、食事量を調整しても効果が出にくいのはそのためです。また極端にカロリーを減らすというのは健康上に悪影響のためオススメしません。カロリーをおさえすぎてしまうと、「脂肪を燃やすためのエネルギー」がなくなってしまいます。「一つのもの」・「野菜だけ」など偏った食事をするのではなくエネルギーになるお肉と炭水化物もしっかりと食べるように心がけましょう♪
☆意外とカロリーがある食べ物
コンビニやスーパーなどで「カロリーが低そう♪」と思って手にとったこと、ありますよね。しかし、カロリー表記をみると「!?」と絶句。皆さんもご存知の通りパン・洋菓子などにはバター・卵・小麦粉を使用している割合が多いため、カロリーも高くなります。これを知らずに食べていて「太る一方だ」と嘆いていてもしょうがないことですよね。商品のカロリーはたいてい表記してあるので、買い物をする時には注意して見てみましょう！
また、ファストフード店などの公式ホームページには「栄養成分表」などが公開されていて、商品のカロリーを知ることができますよ(・∀・)
☆残さず抑える工夫
最近の飲食店では「ホイップクリーム抜き」「低脂肪、無脂肪に変更」「油抜き」など、お客様の要望に応えてくれるお店が増えています。特に「クリーム類」がのっているドリンクなどは、クリームを取り除くことで約100kcal減らすことも可能です。そしてそれがココアの場合、一般的なミルクから無脂肪へ変更することでさらにカロリーを抑えることもできますよ。そしてむくみの原因となる塩分も「塩抜き」を対応してくれるお店も。
パンケーキブームなどで次々とおいしいものが登場していますが、誘惑に負けず「食べない！」と我慢していると余計にストレスが溜まってしまいます。「我慢」をするのではなく、少しの「工夫」でダイエットは成功しますので、これらのことを参考に外食とうまく付き合っていけたらいいですね(*´ω｀)
LOVEFACE スタッフ
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ＬＯＶＥ ＦＡＣＥ
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