ラブ フェイス(LOVE FACE)のブログ
ビューティー
投稿日：2020-01-24 17:20:42.0
- 食事で痩せるコツっ♪
- おはようございます(/・ω・)/♪
ダイエットというと「食べたいものを我慢する」と考える人もいますが、ダイエットの基本は「適度な運動によって消費エネルギーを増やし、食生活を見直して過剰なカロリー摂取を控えること」です！
極端な食事制限をともなうダイエットは、必要な栄養素がとれずにエネルギー不足や貧血を招くばかりか、リバウンドの原因にもなってしまいますので避けましょう！
今日は無理なく食事のカロリーを減らす方法をお伝えいたします(*^-^*)♪
◇カロリーダウンのコツは(・ω・）？
・主菜は油ギトギトの肉料理を避けて、魚や豆腐などを選ぶ
・肉を食べる時は、なるべく低脂肪な部位を選ぶ。牛肉や豚肉ならバラ肉よりもも肉を、鶏肉ならもも肉より胸肉を
・清涼飲料水や缶コーヒーは高カロリーなので控える
・野菜、海藻、きのこ類などを多くとるとカロリーダウンになる上、代謝もアップ！
摂取カロリーを抑えること以外にも、食事の習慣によって痩せやすくなるコツもあります☆
・1日3食をとり、間食を減らす
食事の回数を減らすと摂取カロリーは減らせますが、体が飢餓状態となって、次の食事でさらに脂肪をためこみやすくなってしまいます。さらに空腹のあまり間食が増えるリスクも高まるため、なるべく決まった時間に3食をとりましょう。
・ゆっくりとよく噛んで
脳の満腹中枢が「お腹いっぱい」と感じるには、食事を始めてから20分くらいかかるといわれています。ですから、早食いをすると満腹感が得られず、つい食べすぎてしまいがち。ゆっくり、よく噛んで食べると、唾液が十分に分泌されるので消化吸収もよくなります。
・食べる順番に注意する
食べる時に、「食物繊維たっぷりの野菜や海藻類」→「たんぱく質の多い肉や魚など」→「炭水化物が豊富なご飯や麺類」の順番で食べると、血糖値の急激な上昇を抑え、ダイエットに効果的とされています。
毎日の心掛け次第で身体にも良い影響が現れてきます♪
ぜひ参考にしてみて下さいねっ(^○^)♪
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