ラブ フェイス(LOVE FACE)のブログ
ビューティー
投稿日：2020-05-02 18:48:33.0
- 体型を維持するために大切なこと！
- おはようございます(*´ω`*)♪
今日は体型を維持するためには何が大切なのかをご紹介します(*´▽`*)！
〇体型を維持するための大切なポイント
・食生活を見直す
体型を維持するためには、食生活を見直してバランスの良い食事を摂らなければいけません。暴飲暴食を避け、１日３食きちんと食事を摂りましょう。食事はゆっくりとよく噛んで食べると、満腹感が得やすくなり、食べ過ぎを防いでくれます♪
・基礎代謝を上げる
基礎代謝とは、呼吸や心臓の拍動、体温の維持などをするときに使われるエネルギーのこと。基礎代謝を上げて消費カロリーを増やせば、ダイエットにも有効、体型維持につながりますれ
ストレッチなどの軽い運動でも、筋肉のコリを改善し血流を良くすることで、基礎代謝を上げることが可能です★
・体重を気にしすぎない
体型を維持するためには、体重の増減は気になるもの。筋トレなどを行っている場合は、体がスリムになっても、筋肉量が増えたことによって体重が減らないこともあります。体重を気にしすぎて無理な食事制限を行うと、健康を害することもあるので注意しましょう！(*´∀`)
〇体型を維持するために
体型を維持するために、日々の食事や運動はもちろん、心の状態にも気をけるようにしましょう！心身ともにバランスよくすることが大切です☆
・有酸素運動を行う
有酸素運動は、脂肪が燃焼しやすいので体型維持したい人におすすめ！主な有酸素運動には、ウオーキングやジョギングが水泳などが♪短い時間でも運動効果があることがわかっており、運動時間が５分、10分とこま切れになっても問題ありません。自分のライフスタイルに合わせて、有酸素運動を毎日行いましょう！
・食事は薄味にする
濃い味つけのおかずは、体重増加の原因になります(><)体型維持のために、味つけは薄味にして、食事の量は腹八分目を心がけましょう。バランスの良い食事を摂り続けると、新陳代謝もアップして、脂肪のたまりにくい体になっていきます(T_T)
・ストレスをためない
ストレスがたまってイライラすると、ホルモンバランスが崩れ暴飲暴食の原因になると言われています。食べすぎて血糖値が上がると、体が脂肪をためやすくなり肥満につながるので、ストレスをためないようにしましょう/(＾ω＾)
ぜひ試してみて下さいねっ(＾ν＾)♪
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