ラブ フェイス(LOVE FACE)のブログ
ビューティー
投稿日：2020-05-08 17:35:04.0
- 寝違えた時の対処法☆
- おはようございます(*´ω`*)♪
一定方向にしか首を動かせなかったり、動かすだけで痛みが走る、、(T_T)
今日はそんな寝違えを起こした場合の対処法や予防法をここで紹介します☆
〇寝違えとは、、？
睡眠中の不自然なからだの動きによって起こる、頸部（けいぶ）や肩甲骨周辺部の急性の痛みのこと。一般的に、「頸部周囲のじん帯や筋肉などの急性炎症で感じる痛み」といわれています。
〇寝違えの主な３つの症状
１. 首を動かすと、筋肉痛のような痛みがある
２．痛みがあり、首を自由に動かすことができない（頭を傾けにくい、振り向きにくいなど）
３．症状が重い場合、手のしびれや肩凝りを伴うことも
〇寝違えの主な２つの原因
1．睡眠時の姿勢
無理な姿勢や無理な首の動かし方をすることで、首の筋肉などに負担がかかるため。
熟睡しているときは筋肉がゆるんでいるので、不自然な姿勢のまま固定されると筋肉や腱が長時間伸びたままになりやすく、頸椎や背骨にも余分な力がかかります。その結果、血行不良や神経を傷めて炎症を起こし、寝違えを発症すると考えられています。
2. 睡眠環境
枕が合っていない、腰が沈み込みすぎるベッドや布団で寝ているなど。このような場合も、睡眠時の姿勢が問題(><)
〇寝違えた場合の対処法！
1. 睡眠時の姿勢
痛みが激しい場合は無理に動かさず、安静にするのが第一。通常は数日で自然に痛みがおさまるといわれています。
2. 湿布などで冷やす
寝違えは炎症なので、痛みがある場合はまず湿布や氷、保冷剤などで冷やすケアをするのが一般的。テーピングや包帯、タオルなどで「固定」しながら冷やすのも◎。温めるケアは痛みがなくなってから行いましょう。血行がよくなり、筋肉の緊張も和らぎます。
３. 症状が落ち着くまでは過度な飲酒もNG
体が温まると症状が悪化することも。また、酔って寝てしまうことでさらに寝違えを起こす可能性も！
睡眠時間が少ない場合も疲労が残りやすく、寝違えリスクも増すそう！
枕も自分の首のカーブに合ったものを選ぶといいそうです☆
寝違えしまった時は是非試してみて下さいね(*´ω`*)♪
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