ラブ フェイス(LOVE FACE)のブログ
ビューティー
投稿日:2020-05-09 15:41:40.0
- 筋肉の疲労を回復させる方法!
- こんにちは(*´∀`)!
気分転換にした運動で、翌日から筋肉痛になってしまう、、(T_T)
という経験をした人は、みなさんはありますよね!w
そこで今回は、筋肉の疲労を回復させるのに役立つ方法をご紹介します★( ´艸`)
◇そもそも筋肉痛は悪いことではない
まず前提として、筋肉痛は悪いことではありません。筋肉痛は、運動後の筋肉に乳酸が蓄積されることで生じますが、これは運動がしっかりとおこなわれたサインであり、筋肉痛から回復することで、より強い筋肉になることができます!!
◇筋肉の回復方法♪
・筋肉をマッサージでもみほぐす
筋肉痛になると、筋肉が硬くなり、張ったように感じます。それをほぐし、血行やリンパの流れが良くなるように筋肉に刺激を与えて、身体の中にある疲労物質を排出するようにします。
・温冷刺激を与える
42度くらいの熱めのお湯に3分ほどつかり、その後、冷水のシャワーを1分ほど浴びます。これを3~5セットほど行うことを、おすすめします。温冷の交互の刺激によって、毛細血管が伸縮して血流が良くなり、疲労回復に効果的とされています。
・しっかり寝る
睡眠をしっかり取ると、成長ホルモンが分泌されます。成長ホルモンには、疲労を回復する働きがあります。
・筋肉の疲労回復に良い栄養素=クエン酸
筋肉の疲労を回復させるためには、疲労回復に効果的な成分であるクエン酸を摂り入れることも大切です。クエン酸を摂り入れると、クエン酸回路という身体を動かすための糖質や脂質、エネルギーを作り出す回路が活発になります。それによって、筋肉痛の原因とされている乳酸の生成を抑えて疲労を回復させます。クエン酸は、柑橘系の果物や梅干し、黒酢などから摂ることができます。
・筋肉の疲労回復に良い他の栄養素
筋肉を作るのに良いとされている、タンパク質を補充することも心がけましょう。タンパク質は、肉や魚、大豆から摂ることができます。さらに、ビタミンB1 (ウナギ、豚肉、レバー)、ビタミンB6(にんにく、唐辛子、さんま)、亜鉛(レバー、牡蠣、大豆)なども、筋肉疲労の回復に効果的とされている栄養素です☆
筋肉痛になった時はこれらの方法を試して、治った時はまた引き続き運動を楽しみましょうねっ(*´ω`*)♪
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