ラブ フェイス(LOVE FACE)のブログ
ビューティー
投稿日：2020-07-10 15:54:28.0
- 質の良い睡眠をとる方法☆
- おはようございます(*´ω`*)！
良質な睡眠をとる事で身体にも良い影響がたくさんあります☆
今日は質の良い睡眠をとる方法についてお伝えします(o´艸`)♪
◇質の良い睡眠の健康への効果
睡眠はからだとこころの回復を行う働きがあり、食事や運動、喫煙、飲酒などの生活習慣と同じように健康に深く関わっています。質の良い睡眠をとると、生活のリズムが整いやすくなり、体内のホルモンのバランスも保たれやすくなるので、肥満や高血圧、耐糖能障害、循環器疾患、メタボリックシンドロームといった生活習慣病の予防につながります。抑うつや不安などのこころの不健康も予防してくれるそう！(´ω` )
また、質の良い睡眠が得られると日中の状態が良くなり、活動的に過ごすことができます。
日中の活動的な生活がまた、良質な睡眠をもたらし、からだとこころを健康にします♪
◇質の良い睡眠をとる方法
・規則正しい生活
睡眠も生活習慣のひとつであり、質の良い睡眠を得るためには、規則正しい生活を送ることが大切です。
・運動習慣を持つ
速歩や軽いランニングなどの運動習慣を持つことで寝つきがよくなり、深い睡眠が得られるようになります。運動は、寝る3時間くらい前の夕方から夜にかけて行うと、一時的に上がった脳の温度が寝床に入る時に下がってスムーズな睡眠が得られやすくなります♪
・寝る2～3時間前の入浴
入浴は体温を一時的に上げるので運動と同じように寝つきを良くし、深い睡眠を得る効果があります。38度のぬるま湯では25～30分の入浴、42度の熱めのお湯では5分程度の入浴、または約40度のお湯で半身浴をするのがおすすめです☆
・起床後は太陽の光を浴びる
朝、起きてすぐに太陽の光を浴びると、24時間よりも長い周期の体内時計のずれをリセットすることができます。夜は家の照明の光でも浴びると体内時計が遅れてしまいます。夜の照明はひかえめにして、朝起きたらカーテンを開けて自然の光を浴びましょう！
・室内環境を整える
室内の温度、湿度は季節に応じて適切に保たれていること、静かで暗い環境が質の良い睡眠をもたらします。寝床の中の温度は33℃前後、湿度は50%前後、睡眠を邪魔しない光と音の刺激の程度の環境を整えましょう！
質の良い睡眠はからだとこころの健康をつくります(＾ω＾)
ぜひ参考にしてみて下さいね(*´ω`*)♪
おすすめクーポン
|
全 員 |
¥10,000
【人気NO.１】☆3D小顔矯正+骨盤矯正60分¥10000
|
このクーポンで 空席確認・予約 |
投稿者
ＬＯＶＥ ＦＡＣＥ
サロンの最新記事
-
●2024-06-06
-
●2024-06-04
-
●2024-06-03
-
●2024-06-02
-
●2024-06-01
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
- 2024年6月分（5）
- 2024年5月分（20）
- 2024年4月分（22）
- 2024年3月分（19）
- 2024年2月分（15）
- 2024年1月分（16）
- 2023年12月分（14）
- 2023年11月分（15）
- 2023年10月分（16）
- 2023年9月分（16）
- 2023年8月分（14）
- 2023年7月分（16）
- 2023年6月分（19）
- 2023年5月分（21）
- 2023年4月分（17）
- 2023年3月分（18）
- 2023年2月分（19）
- 2023年1月分（18）
- 2022年12月分（14）
- 2022年11月分（18）
- 2022年10月分（15）
- 2022年9月分（16）
- 2022年8月分（14）
- 2022年7月分（22）
- 2022年6月分（18）
- 2022年5月分（17）
- 2022年4月分（16）
- 2022年3月分（14）
- 2022年2月分（16）
- 2022年1月分（10）
- 2021年12月分（18）
- 2021年11月分（18）
- 2021年10月分（21）
- 2021年9月分（15）
- 2021年8月分（18）
- 2021年7月分（17）
- 2021年6月分（13）
- 2021年5月分（13）
- 2021年4月分（15）
- 2021年3月分（16）
- 2021年2月分（15）
- 2021年1月分（19）
- 2020年12月分（17）
- 2020年11月分（14）
- 2020年10月分（20）
- 2020年9月分（20）
- 2020年8月分（19）
- 2020年7月分（14）
- 2020年6月分（14）
- 2020年5月分（16）
- 2020年4月分（13）
- 2020年3月分（18）
- 2020年2月分（16）
- 2020年1月分（21）
- 2019年12月分（21）
- 2019年11月分（27）
- 2019年10月分（24）
- 2019年9月分（24）
- 2019年8月分（22）
- 2019年7月分（23）
- 2019年6月分（15）
- 2019年5月分（13）
- 2019年4月分（19）
- 2019年3月分（17）
- 2019年2月分（19）
- 2019年1月分（18）
- 2018年12月分（22）
- 2018年11月分（23）
- 2018年10月分（22）
- 2018年9月分（21）
- 2018年8月分（21）
- 2018年7月分（22）
- 2018年6月分（17）
- 2018年5月分（17）
- 2018年4月分（20）
- 2018年3月分（18）
- 2018年2月分（14）
- 2018年1月分（20）
- 2017年12月分（16）
- 2017年11月分（21）
- 2017年10月分（26）
- 2017年9月分（21）
- 2017年8月分（15）
- 2017年7月分（15）
- 2017年6月分（14）
- 2017年5月分（12）
- 2017年4月分（15）
- 2017年3月分（15）
- 2017年2月分（16）
- 2017年1月分（20）
- 2016年12月分（21）
- 2016年11月分（21）
- 2016年10月分（23）
- 2016年9月分（23）
- 2016年8月分（22）
- 2016年7月分（23）
- 2016年6月分（22）
- 2016年5月分（26）
- 2016年4月分（23）
- 2016年3月分（25）
- 2016年2月分（22）
- 2016年1月分（24）
- 2015年12月分（24）
- 2015年11月分（26）
- 2015年10月分（25）
- 2015年9月分（25）
- 2015年8月分（26）
- 2015年7月分（26）
- 2015年6月分（27）
- 2015年5月分（24）
- 2015年4月分（24）
- 2015年3月分（27）
- 2015年2月分（22）
- 2015年1月分（23）
- 2014年12月分（23）
- 2014年11月分（26）
- 2014年10月分（26）
- 2014年9月分（24）
- 2014年8月分（26）
- 2014年7月分（1）
もっと見る
ラブ フェイス(LOVE FACE)のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
全 員 |
☆6月限定価格☆最新機器☆ボディリフト*30分*美ボディGET♪◇¥10000 ¥10,000
|
|
新 規 |
【☆ご新規様☆】王道人気!!LOVEFACE♪３Ｄ小顔矯正◇¥4900 ¥4,900
|
|
新 規 |
【☆ご新規様☆】痩せボディ☆骨盤矯正◇¥5000 ¥5,000
|
|
全 員 |
モデルちゃんかお様☆体験フルコース☆小顔&骨盤矯正+顔リフト+ボディリフト ¥36,000
|
|
全 員 |
【人気NO.１】☆3D小顔矯正+骨盤矯正60分¥10000 ¥10,000
|
|
全 員 |
【人気NO.２☆】3D小顔矯正+フェイシャル(デコルテ付） 80分¥15000 ¥15,000
|
※随時クーポンが切り替わります。クーポンをご利用予定の方は、印刷してお手元に保管しておいてください。
