ラブ フェイス(LOVE FACE)のブログ
ビューティー
投稿日：2021-06-15 14:25:50.0
- 女性ホルモンを整える♪
- おはようございます(^.^)
女子にとって、美しく健康な心身をキープするために欠かせないのが女性ホルモン！！毎月の月経をはじめ、妊娠・出産をサポートし、肌や髪、血管、骨の健康にも関わる大切な女性ホルモンについて、今回はご紹介します(*^_^*)
▲女性ホルモンを活性化するために大切な“排毒と循環”
常にホルモンの影響を受けている女性の肌。女性ホルモンには“エストロゲン”と“プロゲステロン”の2種類があり、生理の周期によって増えたり減ったりと分泌量の波を作っているため、バランスを保つことが美肌へと繋がります。
☆美肌を作るために必要不可欠な女性ホルモン☆
“エストロゲン”が増える時期は皮脂量が減り、キメが細かく美しい肌を保つ事ができます。一方、“プロゲステロン”が増える時期は、代謝も落ちるので皮脂量も増え、どんより曇りがちな肌に。。
ならば“エストロゲンが多ければ良いのでは？”と思われがちですが、それは間違い。2つのホルモンを必要な時期に必要なだけ分泌させる事が重要なポイントで、バランスが崩れないよう、活性化を促し整えてあげる事が大切なのです！
▲ホルモンバランスの乱れは、食事を見直すことで改善できます♪
☆女性ホルモンのバランスを整える食材
・ヨーグルト
腸とホルモンバランスは、密接に関係しています。ヨーグルトの乳酸菌は、腸の免疫力を上げ、腸内環境を良くしてくれます。
・豆腐
大豆は良質なタンパク質、鉄分、マグネシウム、ビタミンB1のほか、女性ホルモンに似た働きをする「イソフラボン」が豊富に含まれているのでおすすめ。
エストロゲンの分泌を促すには、実はコレステロールが必須。エストロゲンUPに効果的な食べ物と、食べ方を伝授！
▲エストロゲンUPに効果的な食べ物
・卵
ビタミンCと食物繊維以外の栄養素を全て含む「卵」。1日1個は食べたいところ。
・ゴマ
ゴマに含まれるポリフェノール「ゴマグリナン」は、体内でエストロゲンと似た働きをします。
・大豆製品
大豆製品は、「大豆イソフラボン」の宝庫。またイソフラボンだけでなく、サポニンやレシチンが含まれていて、悪玉コレステロールの生成を抑える働きまであるのです。
キレイを目指す女子なら、いつも意識していたい女性ホルモンのこと。しっかりおさらいして、日常生活に役立ててくださいね。
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