SOCIE esthetic 岡山高島屋店 【ソシエ エステティック】
ソシエ エステティック オカヤマタカシマヤテン
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- 岡山県岡山市北区本町６-４０ 岡山高島屋 ４Ｆ
- JR「岡山」駅 徒歩2分 岡山駅東口地下街直結、岡山高島屋4F
ソシエ エステティック 岡山高島屋店(SOCIE esthetic)のブログ
ビューティー
投稿日：2022-09-23 17:08:52.0
- Life Styleコーチング「ミネラルとは」
- いつも、ソシエブログをご覧いただき、ありがとうございます！
さて今回は
ソシエ Life Styleコーチング食事編その６「ミネラルとは」です。
「ミネラル」は
歯や骨のもとになるほか
神経の働きや酵素の働きをサポートする
重要な栄養素の一つです。
私たちの体に必要な「ミネラル」は
16種類ある、といわれていますが
中でも特に不足しがちだとされる
4つの「ミネラル」について
ご紹介します。1. 「カリウム」
主な働き→血圧を調整してくれる
食材例 →野菜類、海藻類、果物類など
水で戻す食材よりも
乾燥したまま食べるドライトマトや
ドライフルーツは
効率よく摂取できる食品です。
2. 「カルシウム」
主な働き→歯や骨を作る
食材例→小魚や乳製品など
魚介類やきのこ類に多く含まれるビタミンDと
併せて摂ると吸収率が高まります。
3. 「鉄」
主な働き→赤血球の中で酸素を運搬してくれる
食材例→肉や魚介類、緑黄色野菜など
鉄は、動物性タンパク質やビタミンCを一緒に摂ると
吸収が良くなることが知られています。
ピーマンやブロッコリーなどがおすすめです。
4. 「亜鉛」
主な働き→体内の酵素の材料となる
食材例→牡蠣や肉類、ナッツ類、海藻類など
酵素とは、消化/吸収/代謝を助けるために必要なものです。
亜鉛が不足は、味覚障害や嗅覚聴覚
免疫力が低下しやすいといわれています。
ミネラルはこの他にもたくさんあるので
ぜひご自身でも調べてみて
バランスよく摂取できる
工夫をしていきましょう。
次回のLife Styleコーチングシリーズは、睡眠編に移ります。
どうぞお楽しみに！！
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ソシエ エステ
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