Life Styleコーチング「睡眠編」：2022年10月7日｜ソシエエステティック岡山高島屋店(SOCIE esthetic)のブログ

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ビューティー

投稿日：2022-10-07 17:57:35.0

Life Styleコーチング「睡眠編」: このたびも
ソシエブログにお越しくださり、ありがとうございます！

さて今回は
ソシエ Life Styleコーチング睡眠編その１です。

休日は寝貯めする、という方は必読の内容です。

一般的に「睡眠時間」というと
長いほうが満たされるイメージがありますが

実際は、時間よりも「質」がポイントだと
ご存知でしょうか？
その理由は
「ノンレム睡眠の深さ」にあります。

睡眠には
大脳を休める深い睡眠「ノンレム睡眠」と
夢見で眼球が動く浅い睡眠「レム睡眠」が
一晩で、約4~5回交互に行なわれるという
サイクルを持っています。

中でも最初のノンレム睡眠が最も深く
約90分続くといわれています。

睡眠時間が思うようにとれなくても
この、最初の90分間のノンレム睡眠を
深くすれば、睡眠の質を向上できるのです。

では、睡眠の質を向上するために
具体的な方法を2つご紹介します。

１．朝起きたら、太陽の光を浴びる
私たちの体の中に備わっている体内時計。
目覚めてする朝日を浴びるとリセットされ
14～16時間後に自然と眠くなる作用が働きます。
快眠効果にぜひ実践してみてください。

２．寝る前に、入浴する
お風呂に入ると、全身がリラックスすると同時に
身体が内側から温まり
深部体温が上昇、しばらく経つと
体温が下がり始めます。
それが自然に眠気を生じさせ、入眠をスムーズにしてくれます。
快適な入眠のために、ぜひ試してみてください。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。
次回のソシエブログも、どうぞお楽しみに！！

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