Life Styleコーチング「ミネラルとは」：2022年9月23日｜ソシエエステティック天王寺ミオ店(SOCIE esthetic)のブログ

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投稿日：2022-09-23 17:12:58.0

Life Styleコーチング「ミネラルとは」: いつも、ソシエブログをご覧いただき、ありがとうございます！

さて今回は
ソシエ Life Styleコーチング食事編その６「ミネラルとは」です。

「ミネラル」は
歯や骨のもとになるほか
神経の働きや酵素の働きをサポートする
重要な栄養素の一つです。

私たちの体に必要な「ミネラル」は
16種類ある、といわれていますが
中でも特に不足しがちだとされる
4つの「ミネラル」について
ご紹介します。

1.　「カリウム」
主な働き→血圧を調整してくれる
食材例　→野菜類、海藻類、果物類など
水で戻す食材よりも
乾燥したまま食べるドライトマトや
ドライフルーツは
効率よく摂取できる食品です。

2.　「カルシウム」
主な働き→歯や骨を作る
食材例→小魚や乳製品など
魚介類やきのこ類に多く含まれるビタミンDと
併せて摂ると吸収率が高まります。

3.　「鉄」
主な働き→赤血球の中で酸素を運搬してくれる
食材例→肉や魚介類、緑黄色野菜など
鉄は、動物性タンパク質やビタミンCを一緒に摂ると
吸収が良くなることが知られています。
ピーマンやブロッコリーなどがおすすめです。

4.　「亜鉛」
主な働き→体内の酵素の材料となる
食材例→牡蠣や肉類、ナッツ類、海藻類など
酵素とは、消化/吸収/代謝を助けるために必要なものです。
亜鉛が不足は、味覚障害や嗅覚聴覚
免疫力が低下しやすいといわれています。

ミネラルはこの他にもたくさんあるので
ぜひご自身でも調べてみて
バランスよく摂取できる
工夫をしていきましょう。

次回のLife Styleコーチングシリーズは、睡眠編に移ります。
どうぞお楽しみに！！

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