美アンド健 ビューティーアンドヘルス(美&健 Beauty&Health)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-07-19 11:33:16.0
- 運動後の疲労回復方法
- 日々のトレーニングで生じた筋細胞の損傷とエネルギーの消耗を修復するためには、「適切な休養、栄養、そして睡眠」の3本柱を軸に回復サイクルを回すことが重要です ！
1. アクティブレスト 休養 （軽い有酸素運動）
筋疲労回復に最も効果的なのは、軽いジョギングやウォーキングのように心身を緩やかに動かす運動です。これにより筋収縮力の回復が促進されます。
また、ストレッチやヨガも血行や酸素・栄養の供給を改善し、リフレッシュ効果があります
2. ストレッチとマッサージ
静的ストレッチとマッサージは、遅発性筋痛（筋肉痛）の軽減や自覚的な疲労感の緩和に有効です。
3. 入浴と温冷交代浴
温浴によって血流が促進され、老廃物の排出や代謝が活性化します
さらに、温水と冷水を交互に浴びる「コントラスト浴」は、全身の浮腫を流し炎症軽減にも効果的です
4. 栄養補給（Refuel & Repair）
リカバリードリンク（糖質＋タンパク質）：運動直後に補給することで筋グリコーゲンの回復スピードが向上します
5. 水分補給
適度な水分と電解質の補給は、筋機能維持と血流改善に欠かせません
6. 睡眠と休息
良質な睡眠（特にノンレム睡眠）は成長ホルモンの分泌を促し、筋肉修復に寄与します
日中に短時間の昼寝（15～20分）を取り入れることでも疲労感の軽減に有効です
。
また、計画的に週1日は完全休養またはアクティブレスト日にすると、身体がリセットされやすくなります 。
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