かたこりようつうせんもん ここちせいたいいん
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ここち整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2019-03-16 10:23:59.0
- アクティブレスト３
- 座り仕事で固まった身体を簡単にほぐせるストレッチ3つ
ご紹介します。
腰回りを伸ばす
1. 椅子に座ったまま、肩幅より広めに足を広げます。
2. 両肘を膝の上につけ、腰が反らないように20～30秒ほど静止します。腰回りが伸びている感覚に意識を向けましょう。
3. 呼吸は止めずに、目線は床（真下）を見るようにしましょう。
4. 膝に肘がつかないときは、手のひらを乗せて行ってみましょう。
肩と背筋を伸ばす
1. まっすぐに立った状態から体を前に倒し、お尻と踵が離れないところを目安に手を前に伸ばします。
2. 腕から背中、腰までが伸びる感覚を意識しながら、呼吸を止めずに伸ばしてみましょう。
3. １回10～30秒ほどを1～3回行うとよいでしょう。
太ももの後ろ（ハムストリングス）を伸ばす
1. 座ったまま、もしくは立った状態で片足を前に出します。
2. 両手を腰に添え、無理のないところまで体を前に倒します。
3. 呼吸は止めずに、前に伸ばした足の裏（太もも～かかと）が気持ちよく伸びていることを感じてみましょう。
4. 反対の足も同様に行います。
このとき、無理なく伸びているようなら、前足の膝の上に軽く手を添えてつま先をぐっと上げてみると、さらにストレッチ感が強くなるのを感じられるでしょう。
試しに本日は10分ほど
長めにストレッチして
よりスッキリ感が出るように
サービス致します。
普段、運動不足を感じてる方や
体動かせてないなぁという方は
ぜひお越しください(^_^)v
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