アスリート飯!：2018年2月28日｜アトリオドゥーエたまプラーザ内エステルームのブログ

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ビューティー

投稿日：2018-02-28 12:01:26.0

アスリート飯!: 今日も元気いっぱいエステルームの野口です☆

皆さん先日閉幕した冬季オリンピックはご覧になりましたか？
感動がいっぱいでしたね～♪
それにしてもオリンピック選手の研ぎ澄まされた体系はついつい見入ってしまいます！
あれだけハードに体を動かし、最高のパフオーマンスをするアスリートの方々が、どんな食生活をしているのか、気になり調べてみました。

例えば
スピードスケートの小平奈緒選手の場合
○お米　　１日あたり1.5合のお米を選手村に持ち込んでいたそうです。
○良質な動物性たんぱく質　
お肉でたんぱく質をまかなおうと思うと１日300グラムのお肉が必要とのこと。
運動後のタンパク質摂取は筋力強化にはやはり必要不可欠ですね。
○良質な油をつかった料理
主にオリーブオイル　・　ギー(バターをさらに純粋なオイルにしたもの)　・　オメガ３オイル。
オリーブオイル以外はなかなか使い慣れないオイルですが、体内に取り込む油は健康と美容に大　　　きくかかわります。良質な油を使う習慣はぜひ見習いたいところです。
ちなみに水泳男子のトップアスリートは１日に12000キロカロリーの食事を摂取するそうです！
それでも太らないなんて驚きですよね！
それだけものすご－く動いているということです！

私たちの日常生活においても同じです。
１日の摂取カロリー＝基礎代謝量×身体活動レベル
となります。
シンプルに思えますが、特にデスクワークの方は
食べ過ぎたなーと思った時には、階段を使う、一駅歩く。その努力が昨日の外食を脂肪として蓄積するかエネルギーとして放出するかの明暗を分けるのです！！

【豆知識♪】
10分寒さを我慢すると1時間のエクササイズと同じ効果！？
　身体が震えるほどの寒さを経験すると身体中の筋肉からアイリスインというホルモンを分泌し、褐色脂肪細胞からFGF21というホルモンが分泌されることがわかったそうです。
　これらのホルモンが白色脂肪細胞（貯蓄型の脂肪）に刺激して、脂肪燃焼作用のある褐色脂肪を作り出すのだすのだそう。

なんだか寒い日でも少しそとをウォーキングしようかなーという気になりますね(^^♪

営業時間
月～土　11：00～20：00
日・祝　　10：00～18：30

ＴＥＬ．０４５（９１０）１１２２

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