この時期からの運動のおすす：2018年10月23日｜アトリオドゥーエたまプラーザ内エステルームのブログ

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ビューティー

投稿日：2018-10-23 16:30:26.0

この時期からの運動のおすす: 皆様こんにちは♪エステルーム添田です。
食べ物が美味しい季節ですね、
皆様食べて運動をしていますか？ただ食べるばかりだと太りますし、ただ食べないと、後でリバウンドしてしまいます。

運動をするにも気持ち良い季節ですので、運動のタイミングや、運動の仕方を考えて、すっきりとダイエットしていきたいですね

運動をするタイミングは食前が良いとされています。（※糖尿病の方は低血糖症状が出現する可能性があるため注意が必要です）
空腹時には血糖値が下がり、それを脳が感知すると予備エネルギーである体脂肪を利用して足りない分を補おうとします。そのため体脂肪を燃焼させる効果が高くなるからです。
より運動効果を上げるためには1日のうちで最も体温の高い夕方の16時前後（間食をしないで）が最適な時間帯と言えます。体温が高い時は心拍数も高くなり筋肉の血流量が増えるため、体脂肪の分解が促されますので、一日中で体温が高めの時間で空腹であれば運動するのにベストだと言えるそうです。

自宅でできるオススメの運動
1.踏み台昇降
段差を１段のぼって、降りるのを繰り返す簡単な運動です。
２.ハ-フスクワット
この運動は全身の筋肉の60～70%を占める下半身の筋肉を鍛えるため、筋肉量を増やして代謝の高い体を作ることができます。
3.もも上げ運動
背筋を伸ばしてその場でゆっくり足踏みをしながら、膝関節を股関節より高く持ち上げることでインナーマッスルである腸腰筋を鍛えることができます。腸腰筋はお腹まわりと密接に関係していて、腸腰筋が弱ってしまうと腸の動きも弱まり、消化不良や便秘・下痢、そして浮腫まで引き起こす恐れがあります。また、腸腰筋のようなインナーマッスルを鍛えると、代謝が上がりやすくなることがわかっているためダイエットには効果的です。

これから寒い季節がやってきますので、運動するのに最適な時間を参考にしながら、筋肉を動かして代謝をあげながらダイエットしたいですね！

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