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モアリフレッシュ 新宿東口店(More Refresh)のブログ
ビューティー
投稿日：2017-07-23 19:20:06.0
- 低カロリーの落とし穴！！
皆様、おはようございます(*´▽｀*)
かなり長くなりますが、カロリーのお話！
コンビニなどでお弁当やお惣菜を買うとき
多くの女性は「カロリーの低いもの」を
選ぶと思います！
低カロリーだからダイエット向き！と、思われがちですが
脂質や糖、人工甘味料などが
多く含まれていることもあり
かえって太りやすい体質を作ってしまうことも(ToT)
カロリーと栄養の違いを知って
食べ物の選び方をマスターしましょう！
○ カロリー
あなたを動かすためのエネルギー源です。
食べ物から摂取する摂取カロリーと
代謝するときに使う消費カロリーの2つが存在します。
○ 栄養
栄養はあなたの身体を作るもの。
炭水化物・脂質・たんぱく質という三大栄養素に加え
ビタミン・ミネラル・食物繊維などを摂取することは
健康維持には不可欠です。
なので理想的な食生活は
1日に必要な摂取カロリーはキープしつつ
栄養価の高いものを食べるということになります( ｀ー´)ノ
成人女性が1日に必要とされるカロリーは約1200kcalです。
例えば、カップラーメンのカロリーはだいたい300～450kcal前後。1食分のカロリーとしてはちょうど良さそうですが、成分表示を見てみると、添加物だらけ、塩分過多、脂質も高め、ミネラルやビタミンなどは微量…と、明らかに栄養が偏っています(*_*)
では、食事内容を豆腐のお味噌汁、玄米、目玉焼き、野菜サラダに変えてみます！
お味噌汁は約40kcal、玄米はご飯1膳で約250kcal、目玉焼きは約100kcal、野菜サラダは約100kcalと、カップラーメンとカロリーに大差はないのにビタミン、ミネラル、食物繊維、三大栄養素ともにバランス良く栄養が摂れています！
栄養を摂るために野菜をたくさん食べている！
という人は多いと思いますが、
1日分の必要量を野菜だけで補うには
かなりの量が必要となり非効率。。
魚や肉、大豆を食べることで、野菜だけでは
カバーしきれない栄養を効率的に摂ることができます！
栄養が偏ると、肌荒れ、不眠、めまい、立ちくらみ、抜け毛、免疫力の低下、肩こり、耳鳴り、月経不順などのさまざまな不調が身体にあらわれます(>_<)
食べ物を選ぶときはぜひ、カロリーだけでなく
栄養のバランスも意識してみて下さいね(*^^*)
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投稿者
more refresh
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