【肩こり解消法】２）胸を広げる・緩める：2024年2月16日｜中目黒カイロプラクティック整体院のブログ

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投稿日：2024-02-16 19:35:31.0

【肩こり解消法】２）胸を広げる・緩める: 久しぶりのブログ・・・・。
覚えていますでしょうか？肩こりの解消法について書くと宣言してのを・・・。

前回の記事はなんと7月30日！

１）背中を緩める（伸ばす方法）
２）背中を緩める（つまむ）

について書きましたので、読み直してみて下さいね。

そして今回は
３）胸を広げる（ストレッチ）
４）胸を緩める（もむ）

について。

ちなみに、以下Ｎｏ８まで続いていく予定です！

まずは肩こりに関与する胸の筋肉について

重要なのはこの二つ【大胸筋】と【小胸筋】

授乳などでちょっと頼りなくなった胸をひっぱりあげてくれる筋肉としても大活躍！

そして、だっこや授乳でいつも肩が内側に入っていいませんか？
お仕事でのパソコン中心の生活でも方を中に入れて猫背にするいや～な筋肉でもありますね。

そんな胸の筋肉、
３）胸を広げる（ストレッチ）は・・・。

１）でのストレッチポールに乗るだけでも緩みますが、プラスして、ヨガの赤ちゃんのポーズをするとより伸びます。

床に座ってられないよ、って時は下のように、腰に手をあてて、
「下を向いて息を吐き、上を向いて息を吸う」
という動作を何度か繰り返しても、胸の前が動きます。
身体も温まりますし一石二鳥。

そして、ストレッチができたら次は、

４）胸を緩める（もむ）

もむと書いてしまいましたが、患者さんに「力が足りなくてできない！」と言われてしまったので（私の馬鹿力では何とかなるのですが笑）、マッサージボールを使って「押す」やり方に替えます。
マッサージボールが準備できなければ、テニスボールで代用できます。

うつ伏せになってられない時は
壁と体の間にボールをはさみ、壁に胸を押し当ててみると簡単。
立ちながらね。
ついでに肘をまげて肩の高さまであげて、さらに腕を上げたり下げたりするよくほぐれます。

動きがわからない場合は直接聞いて下さいね。
（わかりやすいイラストが見つけられたらアップしますね。）

それでは、前回の背中に加えて、ここまでの動作を繰り返し試してみて下さいね。

中目黒カイロプラクティック整体院

近藤美和子