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ヴァカンス 池袋店(VACANCES)のブログ
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投稿日：2023-11-10 00:08:52.0
- 腸活について
- こんにちは！
ヴァカンスあべの店の瀧前です。
今回は腸活についてお伝えします！
実は腸は健康や美容にとってすごく重要な場所なんです。
神経細胞が１億個と、脳に次いで2番目に多い場所になります。
腸内環境を整えるには、善玉菌を増やし、悪玉菌を減らす必要があります。
腸活をするとどんな嬉しいことが起こるかと言うと、
・便通の改善
・免疫ケア
・肌荒れの緩和
他にも認知症や肥満、うつ病にも関わりがあるといわれています。
腸活には食事、運動、睡眠とさまざまな方法がありますが、
取り入れやすい食事についてお伝えしたいと思います。
1：善玉菌のエサとなる食物繊維やオリゴ糖を多く含むもの
野菜、くだもの、豆類、海藻を積極的にとりましょう。
中でもイモ類は善玉菌のエサになりやすいのでオススメです。
また白米やパンを玄米や全粒穀物に変えるのも効果的！
オリゴ糖は大豆や玉ねぎ、ニンニク、バナナ等に豊富に含まれています。
2：発酵食品を摂る
発酵食品には生きた善玉菌が多く含まれています。
代表的な発酵食品はヨーグルト、納豆、漬物、ヨーグルト等。
まずは手軽にできる食事から見直しをし、腸活で健康な体作りをしましょう♪
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