女性専用加圧トレーニングスタジオ Biplus Beauty 松山店
ジョセイセンヨウカアツトレーニングスタジオ ビプラス ビューティー マツヤマテン
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- 愛媛県松山市千舟町5丁目2-6 共栄興産千舟町第3ビル8階
- 松山市駅前より徒歩3分圏内
ビプラスビューティー 松山店(Biplus Beauty)のブログ
- 自宅で簡単に体幹トレーニング!!
- ●体幹とは●
顔・首・腕・足以外の部分である、体の中心部のことです。
体幹を鍛えるメリットをご存知ですか?
体幹を鍛えることで
1.お腹まわりの引きしめ、ぽっこりお腹解消
2.基礎代謝向上
3.姿勢改善
4.筋トレ効果up
などなどメリットがたくさんあります☆彡
●自宅で簡単にできる体幹トレーニング●
体幹トレーニングは自重で行う為、道具は不要、自宅で簡単に行えます!
中でもおすすめはノーマルプランクです。
やり方は簡単!1.両肘を床につけてうつ伏せになる
・・・腕は床と垂直になるように
2.体幹を意識しながら腰とお尻を浮かせる
3.頭・背中・腰・かかとが一直線になることを意識しながら30~60秒程度キープする
・・・腹筋に力を入れることを意識すると真っ直ぐになりやすいです
これだけで【腹直筋】【腹斜筋】を鍛えることができます。
ただし、姿勢のキープの際、注意点が2点
1.お尻は突き出さない(腹筋への負荷が逃げてしまいます)
2.腰をそらさない(腰痛の原因に・・・)
正しい姿勢を身につけることができれば、自宅でいつでもトレーニングが可能なので
日々のルーティンに加えてみて下さい☆彡
当店でもトレーニングに体幹トレーニングを取り入れています。
正しいフォームを覚えて加圧トレーニングで短時間で効率的に体幹と全身を鍛えましょう!!
全力でサポートします♪
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