メグリ(Meguri)のブログ
ビューティー
投稿日：2016-01-18 13:06:55.0
- ♪お正月太りした方必見♪
- こんにちは。
皆様、お正月はいかがでしたでしょうか？
飲み過ぎた！という方もいますでしょうし、
食べ過ぎた！という方も多いと思います。
その中でも特にお腹回りが明らかに違う・・・という
声をよく耳にします。
だからと言って、急にハードな運動や食事制限など
きついダイエットは嫌ですよね(;・∀・)
今回はお正月太りした方必見の簡単な運動をご紹介いたします！
たるんだお腹回りを引き締めるために
腹筋をしている方も少なくないと思います。
しかし、効果がなかなか出ないと感じている人が多いそうです。
では、どうしたらお腹に効くのでしょうか。
それは【スクワット】です。
お腹回りを引き締めるには、お腹以外の筋肉も
一緒に鍛える必要があるのです。
お腹回りというよりは、下半身に効くイメージのスクワットですが、
なんと腹筋を鍛えるより効果が大きいのだとか！
腹筋500回が、スクワット15回で同じ効果が得られるそう。
それでは正しいスクワットの方法をご説明いたします。
１.足のつま先を左右平行にして、足を肩幅くらいに開きます。
背中肩、腰が曲がらないように意識して、両手を身体の前に
肩の高さまであげます。
２.その姿勢のまま、ゆっくりと腰を曲げます。
椅子に腰を下ろすイメージでゆっくり落としていきます。
３.太ももの裏と床が平行になるように、ギリギリまで下ろします。
４.ゆっくりと１の姿勢に戻し、同じ動作を１０～１５回目安で行いましょう。
これだけでお腹回りだけでなく、全身の筋肉を使うので
お腹以外の効果も期待できます♪
スクワットは週２～３回程度でＯＫ。
筋肉を休ませる日をつくることも必要です。
これなら忙しくても簡単にチャレンジできますよね(^^)/
最初慣れるまで回数は少なめでも、慣れてきたら増やしていくと
達成感を感じると思います。
是非試してみて下さい☆
私もお正月太り、解消していきます・・・( ;∀;)
投稿者
津森 綺芽
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