メグリ(Meguri)のブログ
ビューティー
投稿日：2017-01-12 15:34:25.0
- 良質な睡眠を取る方法！
- こんにちは！
最近、「毎日疲れているのになかなか寝付けない」
「睡眠時間は確保できているのに日中も眠い」
なんてことはありませんか？
仕事や家事、プライベートにと多忙だからこそ、
良質な睡眠にこだわってみませんか。
1）リラックスモードへ切り替える時間を作る
「20時以降は家事や仕事をしない！」など、
決めた時間以降はリラックスモードへ
切り替える癖をつけましょう☆
仕事や家事を夜中まで持ち込むと、
仕事モード・主婦モードから切り替えられず、
覚醒状態が続いてしまいます。
忙しいからこそ、
メリハリや切り替えを意識してみましょう。
2）お風呂でからだをあたためる
入浴をすると一時的に体温が上昇し、
その後、体温が低下します。
その体温低下の過程が入眠時の生理的変化と
深く関わりがあり、入眠しやすくなります。
これは、入浴だけでなく
足湯で少し身体をあたためるだけでもOKです。
ちなみに熱すぎるお湯に入浴すると、
交感神経が優位になり、逆に覚醒してしまいます。
眠りへ導く副交感神経を優位にするには、
40度前後のぬるめのお湯を準備するのがおすすめです♪
3）寝る前にブルーライトを見ない
青白い光は覚醒作用、
赤い光は眠りを誘うといわれています。
まぶしいほどの青白い光は、
寝る2時間以上前には見ないようにしたいものです。
特に、テレビやパソコン、スマートフォンは
光の強さを弱めると良いです。
4）香りを利用する
アロマオイルを利用して、
香りでリラックスするのもおすすめです。
安眠・不眠によく使われるアロマといえば、
ラベンダー、カモミールなどが定番ですね(*^^*)
アロマデュフューザーを使うのはもちろん、
小さなお皿やコットンにアロマオイルを垂らして
寝室におくだけでも香りを楽しめますよ♪
いかがでしょうか。
日常の少しの心がけで、
かなり質の高い睡眠に近づくはずです。
ぜひ試してみてください。
投稿者
荒牧 礼華
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