夏バテ予防♪：2023年7月21日｜オリーブスパ西中洲店(OLIVE SPA)のブログ

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投稿日：2023-07-21 00:18:03.0

夏バテ予防♪: こんにちは！
OLIVE SPA西中洲店です。

7月も残り2週間を切りましたね。
皆さんは夏バテされてないですか？？

≪　★　夏バテとは？　★　≫

「体がだるい」「食欲がない」「疲れやすい」「寝不足」等といった、
夏の暑さによる体調不良の総称です。

私達の体は自律神経の働きによって、暑さを感じると、
汗をかいて熱を放散する事で体温を一定に保っています。

しかし、真夏の室内外の温度差を繰り返し感じることによって
自律神経の働きが乱れてしまいます・・・（TへT）

自律神経の不調は体内のさまざまな機能に影響を及ぼす為、
『胃腸の疲れ』『食欲不振』『倦怠感』等のいわゆる夏バテの症状が出てくるのです。

また、発汗による水分やミネラルの不足、寝苦しさによる睡眠不足もまた
夏バテの原因になると考えられます。

≪　★　夏バテ予防に！　★　≫

（１）温度差、体の冷やし過ぎに注意する。
室内外の温度差が5度以上になると、自律神経が乱れやすいと言われています。
エアコンの温度調節には気を付けましょう♪

外出時な温度調節が難しい場面では上着やひざかけを持参して調整出来るようにしておくことをオススメします。

また、冷たい飲み物の摂りすぎは胃腸に負担をかけやすく、不調の原因となってしまうので注意しましょう。

（２）生活リズムを整え、質の良い睡眠をとる。
規則正しい生活と適度な運動を心がけ、生活のリズムを保つようにしましょう。
質の良い睡眠を十分に取り、疲れを残さないことも大切です。

一日のうちで特に重要なのが朝の過ごし方。
起きてすぐに朝日を浴び、朝食を取ることで、体内時計をリセットし、リズムを整えることができます♪

（３）栄養バランスのよい食事とこまめな水分補給。

暑さで疲れやすく、汗でミネラルを失いやすい為、食欲が増すような工夫も取り入れながらで十分な栄養補給を心がけましょう。

水分補給はのどの渇きを感じる前、
「早め」「こまめ」を意識することが大切です。
特に起床後や入浴後、スポーツ時は注意して水分補給を・・♪

例えば暑いからと、のどごしのよい素麺やさっぱりと食べれる冷麺ばかりを選ぶと炭水化物に偏った食事になりがちに・・。
不足しやすい栄養素を日々の食事で意識できると良いですね◎

体を冷やし過ぎないことや、日々の食事を意識して夏を元気に楽しく過ごしましょう(^^)v