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やせる専門店エステスペース ダイエットラボ大阪梅田店のブログ

ビューティー
投稿日:2020-11-30 14:29:23.0
基礎代謝をあげるには?

基礎代謝を上げるために知っておきたい基礎代謝に関する基本的な情報を解説していきます♪
基礎代謝をあげるには?_20201130_1
そもそも基礎代謝とは?
基礎代謝とは覚醒状態で、生命活動を維持するために必要最低限なエネルギーです。活動をせずにじっとしていても消費される1日あたりのエネルギー量で、一般成人は女性が約1200キロカロリーです。
そして女性の基礎代謝のピークと言われているのが大体15歳、その後は年齢とともにどんどん低下します。


基礎代謝を上げると太りにくくなる
基礎代謝が高い=1日に消費するカロリーが多いということです。特に運動をしなくても多くのカロリーを消費するので、基礎代謝が高い体=太りにくい体といえます。
肥満を防ぎ、若いころの体形を維持するには、基礎代謝を高めることが有効です!

では、どのように基礎代謝を上げるか毎日お仕事や家事で忙しい方にも負担にならない基礎代謝の上げら方法をご紹介します!


ストレッチ
ストレッチには自律神経を整える作用があります。自律神経の乱れは低体温の原因になり低体温になると基礎代謝は下がります。

ヨガ、腹式呼吸
ヨガのように腹式呼吸をすることで、腹横筋などのインナーマッスルが働くため基礎代謝向上が期待できます。

水分を多めにとる
水分補給によって血行が良くなるため基礎代謝の向上が期待できます。

体が温まるものを食べる
胃腸を温めることで内臓の働きが活発になり基礎代謝の向上が期待できます。
冬に旬を迎える根菜類が◎


この他に有酸素運動や筋トレもありますが
まずは毎日続けられることから始めてみましょう♪





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