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やせる専門店エステスペース ダイエットラボ大阪梅田店のブログ

ビューティー
投稿日:2022-08-05 14:00:02.0
ダイエットに効果的な寝る前のトレーニング♪
ダイエットに効果的な寝る前のトレーニング♪_20220805_1

こんにちは!ダイエットラボ梅田店です。
今回は、ダイエットに効果的な寝る前のトレーニングを紹介していきます!

・プランク
腹筋や背筋を中心に負荷をかけることができます。
1. 床にうつ伏せになる
3. 手・肘・足の三点で身体を支え、全身を浮かせ、足は腰幅、腕は肩幅程度に開く
5. 頭・背中・腰・かかとが一直線になるように、お尻の高さを調整する
7. 背筋を伸ばして身体が一直線になったら、60秒キープ
8. 30秒のインターバルを挟んで、合計3セット行う
トレーニングは、いま負荷をかけている筋肉がどこなのかを意識することが非常に大切なので、しっかり腹筋と背筋への負荷を感じながら行いましょう。

・ランジ
下半身の多くの筋肉に負荷を与えられる種目です。これらの筋肉は、全身の筋肉の中でもトップクラスの大きさを誇る筋肉です。
つまり、この種目をこなすことで、筋肉量が増えやすく代謝が上がりやすくなるので、ダイエット効果の高いトレーニングと言えます。

1. 足を腰幅程度に開いて直立し、手は胸の前で合掌
2. 片足を大きく前に踏み出し、腰を落としながら腰は限界までしっかり落とし、背筋が曲がらないように注意する
4. 踏み出した足を戻したら、逆足も同様に前に踏み出す
5. この動作を10回×3セット繰り返し

・ツイストクランチ
お腹をねじる動きを入れることで、正面の腹直筋だけではなく、脇腹の腹斜筋群やインナーマッスルの腹横筋に負荷を与えられます。
シェイプアップしたい女性におすすめの種目です!

1. 床に仰向けになり、膝を立てる
3. 手は頭の後ろで組み、足を腰幅に開く
5. 腹筋を意識して、上体を上げながら、左脚も上げていき、左膝と右肘がくっ付くまでお腹をねじる
7. 元の体勢に戻り、今度は右膝と左肘がくっつくまで、お腹をねじる
9. この動作を20回×3セット行う

いかがでしたでしょうか?
寝る前にストレッチやトレーニングを行うことも、代謝アップにつながるのでおススメです♪
----------ダイエットラボ梅田店----------

完全予約制/女性専用/定休日無し
Tel:06-6360-7734

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