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やせる専門店エステスペース ダイエットラボ大阪梅田店のブログ
- 痩せるにはまず何をする?
- こんにちは!
ダイエットラボ梅田店です♪
みなさんは、痩せるにはまず何をすればいいのかって疑問に思ったことはありませんか?
今回は、痩せるためにはまず何をするのかをご紹介します♪
1.ごはんの量を決める
食べすぎると体重増加につながり、ごはんの量は決めたら、いつも使う茶碗を使って一度はかりで量ってみると、よそうときのだいたいの目安量がわかります!
2.野菜、海藻、きのこ類を先に食べる
野菜から先に食べると血糖値の急上昇を防ぎ、太りにくくなると言われています。それは野菜に含まれる食物繊維の効果によるもので、食物繊維の多い海藻、きのこやこんにゃくでも同じような効果が期待できます!
3.朝食は必ず食べる
朝食を抜いた方が1食減って、食べる量が減るような気もしますが、朝食を食べずに、昼食、そして夕食を食べると血糖値が上昇しやすくなって太りやすくなってしまうと言われています。
また、1日2食になると、1食の量が多くなったり、間食を食べすぎたりしていまいます。
4.間食は時間を決めて食べる
食間が長くなるなど、どうしてもしたいときは時間を決め、1日1回程度にして、だらだら食べないようにしましょう!
5.飲み物は砂糖なしへ
水分補給は砂糖が入っていない水やお茶でとるようにしましょう!
6.よく噛んでゆっくり食べる
ゆっくり食べる人は肥満の割合が少ないことが報告されています。
食事は一口30回を目標にゆっくり食べることを意識して習慣にしていきましょう!
7.毎日体重計にのる
毎日体重をはかると、体重の変化がわかり、エネルギー収支のバロメーターとなります。
8.運動量を増やす
運動によって筋肉が増強され、基礎代謝が上がります。そうなると、やせやすい体になりリバウンドもしにくくなります。
エレベーター→階段にするなど、できることから始めてみましょう。
できないときがあったからといってあきらめるのはもったいないので、「自分の続けられるペース」でやってみましょう♪
---------ダイエットラボ梅田店----------
完全予約制/女性専用
Tel:06-6360-7734
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