【小暑養生：夏本番に備える健康法】：2024年7月8日｜リフレッシュアンドボヌール北千住店のブログ

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投稿日：2024-07-08 11:47:43.0

【小暑養生：夏本番に備える健康法】: 小暑は、夏の第11の節気であり、本格的な暑さの前触れです。この時期には、気温が高く湿度も増すため、体調管理が非常に重要です。ここでは、小暑の時期に適した養生法をご紹介します。
1. 水分補給：小暑の時期は、汗をかきやすくなるため、こまめな水分補給が不可欠です。水や麦茶、スポーツドリンクなどを摂取し、身体の水分バランスを保ちましょう。特に、常温の飲み物を選ぶことで、胃腸への負担を減らすことができます。

2. 軽い食事：暑さで食欲が落ちやすいこの時期には、消化に良い軽い食事を心がけましょう。冷やしそうめんや野菜たっぷりのサラダ、スープなどが適しています。また、スイカやキュウリ、トマトなどの水分を多く含む野菜や果物を積極的に摂取しましょう。

3. 適度な運動：早朝や夕方の涼しい時間帯にウォーキングやストレッチを行い、無理のない範囲で身体を動かしましょう。軽い運動をすることで、血行が良くなり、体調を整えることができます。

4. 快適な睡眠環境：暑さが続くと、睡眠の質が低下しやすくなります。快適な睡眠環境を整えるために、寝室の温度や湿度を調整し、通気性の良い寝具を使用しましょう。また、寝る前にはリラックスできるルーティンを取り入れて、質の良い睡眠を確保しましょう。

5. 熱中症対策：小暑の時期には、熱中症のリスクが高まります。外出時には帽子をかぶり、日陰を利用するなどして、直射日光を避ける工夫をしましょう。また、適度な休息を取り、無理をせずに体調を管理することが大切です。

6. ストレス管理：暑さでイライラしやすいこの時期には、ストレス管理も重要です。リラックスするための時間を作り、趣味や読書、音楽を楽しむことで、心のバランスを保ちましょう。また、深呼吸や瞑想などもストレス軽減に効果的です。

小暑の時期は、暑さに慣れつつ、健康を維持するための準備期間です。これらの養生法を実践して、夏本番に向けて心身ともに健やかに過ごしましょう。

小暑おすすめ食材
1. キュウリ：水分補給と体を冷やす効果。
2. トマト：ビタミン豊富で抗酸化作用。
3. スイカ：水分補給と利尿作用。
4. ナス：体を冷やす効果。
5. ゴーヤ：夏バテ防止と疲労回復。
6. オクラ：胃腸を整える効果。
7. 緑豆：清涼感と解熱効果。