温活/睡眠の質上げ：2024年1月19日｜マインのブログ

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投稿日：2024-01-19 15:28:12.0

温活/睡眠の質上げ: こんにちは。
寒波の影響で雪がちらちらしたり空気がヒンヤリと寒い日が続いてますね(;・∀・)
寒いこの時期は気温の変化や行事が多いので、身体も疲れやすくなっているかと思います。
５人に1人が睡眠で悩まされている現代、質のいい睡眠は取れていますか？

今日は温活と睡眠の質についてマメ知識を紹介(*'ω'*)
まず、睡眠に入るために身体は体内の内臓や脳の温度「深部体温」を下げます。
体は深部体温を手や足から放出し、深部体温を下げることで休息モードに入ります(^^)/

この時期は夜冷え込みますので、布団が冷たかったり部屋が寒かったりすると
手足や体が冷えた状態で血管が収縮しているため、うまく放熱できず深部体温が下がらないので、寝付きが悪くなってしまうのです( ;∀;)

寒い冬の睡眠を快適に過ごすためにおススメは

１、お部屋を温める
眠る前に20～22℃程度に部屋を暖めておくことで、スムーズな入眠へ(*^^*)
ただ、一晩中エアコンを使用すると、部屋が必要以上に暑くなったり、乾燥してしまうので注意×
できれば寝る前に消すのがいいかな。。。

２、寝具を温める
眠る前に布団乾燥機や湯たんぽ、電気毛布、電気あんかなどで布団を温めておくのがオススメです。
20～30分程度前から暖めておけば、冷えを感じにくく、スムーズな眠りへ。
私のおススメは湯たんぽです(*'ω'*)
寝る前に足先に置いておき、布団に入ったらお腹のあたりに置いておくとしっかり寝れます♪
湯たんぽは時間とともに温度も下がるのでおススメ◎
３、ラジオ波で免疫力と代謝の向上
高周波のラジオ波は、深部体温を３～５℃上げる効果があり、体温が１℃上がると免疫力３０％、代謝１２～１３％上がるといわれています。

身体に振動を与え脂肪を柔らかくしてくれるラジオ波は身体の芯を温めることができるため、中性脂肪が液状化し、セルライトを分解します。
体温を上げ基礎代謝を促進することがにより、脂肪やセルライト、冷え性やむくみの改善にも効果があります。また、硬直した筋肉を柔らかくほぐすことができるため、圧迫されて滞った血流や血液の流れをスムーズにすることができ筋肉に溜まった疲労物質を流すことができるため、肩こりや腰痛の緩和にも◎
体温をうまくコントロールして質のいい睡眠にして春に痩せやすい身体も手に入れちゃいましょう!(^^)!