実は簡単♪二の腕を引き締めるにはコレ！：2017年8月28日｜ティーエムエスカイロプラクティック(TMS)のブログ

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投稿日：2017-08-28 15:54:57.0

実は簡単♪二の腕を引き締めるにはコレ！: 二の腕ってなかなか細くならないイメージがありますよね。
半袖などを着るこの季節は特に気になってしまいます。
でも本当は二の腕って引き締めやすい部位なんです。

二の腕についての説明と、効果的なエクササイズまで紹介しますので
ぜひご一読ください。

◆なぜ痩せないの？
一般的に、二の腕でたるみが気になるのは力こぶの反対側だと思います。
ここは上腕三頭筋という筋肉ですが、この筋肉は物を押したり手を突いて立ち上がったりする時に使います。
でも考えてみるとこういう動きはあまり頻繁にはやりませんよね。つまり上腕三頭筋は、日常生活ではあまり使わない筋肉だと言えます。
頻繁に使う筋肉なら血行も良く引き締まりますが、あまり使わないとどうしてもたるみがちになります。
ダイエットしても二の腕が痩せないのは、この“たるみ”が無くならないということです。

◆引き締めるにはどうすればいいの？
「上腕三頭筋はあまり日常で使わないからたるむ」と書きましたが、
これってちょっと視点を変えると「じゃあ、使えばいいんだ！」ということになります。
そうなんです。ちょっとしたエクササイズで上腕三頭筋に刺激を与えれば良いのです。
しかもあまり使わない筋肉だけに、いざやってみるとエクササイズの効果が出やすいのが嬉しいところ。
筋肉の大きさとしては、力こぶを作る上腕二頭筋よりも上腕三頭筋の方が大きいので、エクササイズをすればその効果がしっかり出ますよ。

◆おススメのエクササイズ
1．椅子や低いテーブルなどに左手を突いて前屈みになる。
　この時、膝は軽く曲げる。
2．右ひじを曲げ、二の腕を床と平行にする。
3．二の腕の位置はそのまま、ひじをゆっくり伸ばしゆっくり戻す。
4．目安として、10回を1セットとして2セットくらいから。反対の腕も同様に行う。

※動きに慣れたら1セット15回にしたり3セットに増やしたりしてください。
　300mlや500mlのペットボトルを持って行うのもおススメです。

◆最後に
ハードなエクササイズではないので、始めやすいと思いますがいかがでしょうか。
ちなみに、上腕三頭筋以外で日常生活であまり使わない筋肉というと、脇腹にある腹斜筋が挙げられます。
ウェストのくびれを作るのに必要な筋肉ですが、それについては改めて書きますね。