きもちどころ 本店のブログ
プライベート
投稿日:2020-07-15 20:06:26.0
- 体幹トレーニング ドローイン
- いつもお世話になっております。
寝屋川市成田南町3-5
リラクゼーションサロンきもちどころ本店
(寝屋川・枚方・交野・四条畷・守口・門真・高槻・茨木)の山崎です。
本日は体幹トレーニングのドローインのお話です。ドローインとは
お腹を凹ましたままで行う呼吸で
お腹周りの筋肉、内臓周りを鍛えて
ぽっこりお腹をすっきりさせます。
今回ご紹介しますドローインは
場所を選ばず、道具も必要としない
運動が苦手な人にもおすすめの
いつでもできるトレーニングです。
・お腹周りをすっきり
・よい姿勢を保ちやすくなる
・体幹を鍛え腰痛予防
・呼吸が深くなり、ストレスに強く
どんな体勢でも行えますが
今回は、仰向けに寝てた状態でのドローインです
朝起きた時や、寝る前などにも行えます。
・仰向けになります→両膝を立てます
・複式呼吸を何度か行います
・息をゆっくりと吐きながらお腹をへこまします。
・出来る限りお腹をへこました状態でキープ
・そのまま浅い呼吸を、10~30秒続けます。
腹筋運動との違いは
アウターマッスル(表層筋)と言う
浅い筋肉までしか鍛える事が出来ません
腹直筋を鍛え、シックスパックを目指すなら可能ですが
ぽっこりお腹を引っ込め
細いウエストを目指すのなら
インナーマッスルも同時に鍛えていかないと
なかなか効果出ません。
日頃運動してるのに効果を感じない方も
是非お試しください。
![きもちどころ 本店 山崎 勝憲](https://imgbp.hotp.jp/CSP/IMG_SRC_K/60/83/C002446083/C002446083.jpg?impolicy=HPB_policy_default&w=89&h=119)
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