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エステティック サロン リリースのブログ
ビューティー
投稿日:2020-06-27 08:33:46.0
- 食べ過ぎたときのリセット法!
こんにちは!
みなさんダイエットしてるけど食べてしまった。。
会社の飲み会、友達との食事、我慢の限界、などありますよね
そんな時は『もういいや!!』など諦めるのはすごくもったいないです!
24~48時間で脂肪に変わるので、
それまでの時間をいかに過ごすかで、身体は変わっていきます!!
●むくみ対策にコップ一杯の水を!
できれば白湯がいいです。
●糖質は控えめに!
間食に気をつけましょう!
どうしてもの時は、ヨーグルトやナッツ、果物などでおさえましょう。
●体を動かしましょう!
ストレッチをいつもより念入りにし、マッサージや筋トレで消化しましょう。
●過度に食事を抜かないようにしましょう!
食べ過ぎたからといっても、抜きすぎるとその後また食欲が出てきます。
バランスのいい食事で、糖質や脂質を少なめにすれだけで大丈夫です。
3食しっかり栄養を摂りましょう!
☆朝食のオススメ☆
サラダ スープ フルーツ 酢の物 みそ汁 おひたし 豆腐 発酵食品などです。
朝は寝ている間胃になにもいれてない分吸収率が高いです
なので、ヘルシーで身体に良いものを摂取しましょう!
胃もたれしている場合は、スムージーやプロテインもおすすめです
前日の食事内容を思い出し、脂質をたくさん取っていたら、今日は少なめにする
など、考えられるとバランスがとりやすいと思います!!
☆昼食のオススメ☆
野菜中心かつ高たんぱくを意識しましょう!
定食がオススメです!(サバ定食、レバニラ定食 など)
食事の間隔を4時間以上あけないでください。血糖値の急上昇に繋がります。
☆夕食のオススメ☆
炭水化物少なめ!
食物繊維とタンパク質を取りましょう!!
わかめ、きのこ、野菜、魚類など
昼食を思い出し、お昼のメインが魚なら夜はお肉 などで考えてみてください
腹八分目で抑えましょう!
早めに就寝しましょう
☆まとめ☆
食べ過ぎたからと言って、食事を抜くのをやめましょう
前日偏ってしまった分、不足している栄養素を次の日から補っていけばいいんです。
特に摂取したい栄養素(・ビタミン・カリウム・ミネラル・食物繊維)
ダイエット期間中の壁を乗り越えて美ボディーになりましょう!!(^^♪
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