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エステティック サロン リリース 安城店

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エステティック サロン リリースのブログ

ビューティー
投稿日:2020-06-27 08:33:46.0
食べ過ぎたときのリセット法!

こんにちは!

みなさんダイエットしてるけど食べてしまった。。
会社の飲み会、友達との食事、我慢の限界、などありますよね
食べ過ぎたときのリセット法!_20200627_1


そんな時は『もういいや!!』など諦めるのはすごくもったいないです!

24~48時間で脂肪に変わるので、
それまでの時間をいかに過ごすかで、身体は変わっていきます!!


●むくみ対策にコップ一杯の水を!

できれば白湯がいいです。

●糖質は控えめに!

間食に気をつけましょう!
どうしてもの時は、ヨーグルトやナッツ、果物などでおさえましょう。

●体を動かしましょう!

ストレッチをいつもより念入りにし、マッサージや筋トレで消化しましょう。

●過度に食事を抜かないようにしましょう!

食べ過ぎたからといっても、抜きすぎるとその後また食欲が出てきます。
バランスのいい食事で、糖質や脂質を少なめにすれだけで大丈夫です。
3食しっかり栄養を摂りましょう!

☆朝食のオススメ☆

サラダ スープ フルーツ 酢の物 みそ汁 おひたし 豆腐 発酵食品などです。

朝は寝ている間胃になにもいれてない分吸収率が高いです
なので、ヘルシーで身体に良いものを摂取しましょう!

胃もたれしている場合は、スムージーやプロテインもおすすめです

前日の食事内容を思い出し、脂質をたくさん取っていたら、今日は少なめにする
など、考えられるとバランスがとりやすいと思います!!

☆昼食のオススメ☆

野菜中心かつ高たんぱくを意識しましょう!

定食がオススメです!(サバ定食、レバニラ定食 など)

食事の間隔を4時間以上あけないでください。血糖値の急上昇に繋がります。

☆夕食のオススメ☆

炭水化物少なめ!
食物繊維とタンパク質を取りましょう!!

わかめ、きのこ、野菜、魚類など

昼食を思い出し、お昼のメインが魚なら夜はお肉 などで考えてみてください

腹八分目で抑えましょう!

早めに就寝しましょう

☆まとめ☆

食べ過ぎたからと言って、食事を抜くのをやめましょう

前日偏ってしまった分、不足している栄養素を次の日から補っていけばいいんです。

特に摂取したい栄養素(・ビタミン・カリウム・ミネラル・食物繊維)

ダイエット期間中の壁を乗り越えて美ボディーになりましょう!!(^^♪
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エステティック サロン リリース 小池 恵咲
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エステティシャン 国家資格持ち
小池 恵咲コイケ エミ
投稿者
エステティック サロン リリース 小池 恵咲

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小池 恵咲

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エステティック サロン リリースのブログ(食べ過ぎたときのリセット法!)/ホットペッパービューティー

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