インドエステ・インディバ・ハイパーナイフサロン アロマヒーリング中目黒店
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インドエステ アロマヒーリング 中目黒店のブログ
ビューティー
投稿日：2024-05-27 13:53:10.0
- 「糖化」
- みなさんこんにちは！
いつも当店をご利用いただき誠にありがとうございます。
老化を引き起こすのは、体の中で起きる
「酸化」「糖化」「ホルモンの変化」だといわれています。
これらの現象は若い体にも起こっていますが、特に40代以降の体にとっては、老化に直結する大敵です。
この3つの大敵が、細胞やホルモンの機能低下を招き、老化を加速させます。
また、動脈硬化や糖尿病などの生活習慣病、がんやうつといった病気、
シミ、シワ、タルミといった美容的な問題、運動能力低下の原因になります。
3つの大敵は、食事や運動、ストレス対策など
生活習慣を少しだけ見直すことで、抑制することができます。
本日は「糖化」についてお話します！
脂肪を蓄積する「糖化」を、食べ方でストップ！
「糖化」とは、私たちの体内にあるタンパク質と、食事によって摂取した糖が結びつき、
糖化したタンパク質が体内に蓄積してしまうことです。
タンパク質は、体を構成する主要な成分です。
体中の細胞や脳の情報伝達も、タンパク質です。
しかし、糖化したタンパク質は、元のタンパク質とは違う、
糖化タンパク質というものになってしまい、これが体や肌の老化を早める原因となります。
「糖」は体の大切なエネルギーのひとつですが、とりすぎると糖化作用が過剰に働いてしまいます。
老化とともに太りすぎの原因になる「糖化」は、食べ方を変えることで抑えることができます。
【抗糖化食事法】
●食事は最低でも20分かける
食べ物から摂取した「糖」が、血液で脳に運ばれると、満腹中枢から満腹のサインがでます。
これにかかる時間が20分程度。
食事をしている最中に、満腹サインを受け取るようにすると、食べる量を抑えることができます。
●糖質の多い食材を食べ過ぎない
穀類、イモ類、甘いものを控えるようにしましょう。
特に、白米、白パン、麺類、白砂糖など精製された糖質はひかえましょう。
夕食に炭水化物を抜くことも効果的です。
●食事は6時間、時間をおく
朝食、昼食、夕食は6時間おきにとるのが理想です。
せめて、就寝3時間前には夕食をおえるようにしましょう。
食べ物を胃の中に残して寝ると、消化によくないどころか、
吸収された栄養素は燃焼せずに、脂肪として蓄えられます。
完璧にではなく、できることからでも始めてみてください♪
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投稿者
和田
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