インドエステ・インディバ・ハイパーナイフサロン アロマヒーリング中目黒店
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- 東京都目黒区上目黒3-1-5第10東都ビル7F
- 東急東横線・東京メトロ日比谷線「中目黒」駅徒歩1分【ハイパーナイフ】
インドエステ アロマヒーリング 中目黒店のブログ
ビューティー
投稿日:2025-10-02 15:23:48.0
- ターンオーバーを促進する食べ物
- みなさんこんにちは!
ご覧いただきありがとうございます(*^▽^*)
本日はターンオーバーを促進する食べ物についてお話します!
●タンパク質●
タンパク質は、細胞のもとになる栄養素です。
肌の新しい細胞を生み出すために、十分なタンパク質は欠かせません。
肌の大部分を構成するコラーゲンもまた、タンパク質の一種です。
【タンパク質を多く含む食材例】
肉類・魚類・卵・大豆製品・乳製品など
●ビタミンB群●
ビタミンB群(特にビタミンB2やB6)には、皮脂のバランスを整えて肌のターンオーバーを促す効果があります。
ビタミンB群は水洗いや熱に弱いので、蒸し料理などで摂取するのがおすすめです。
【ビタミンB群を多く含む食材例】
肉類、魚類、豆類、卵、牛乳、ニンニク、バナナなど
●ビタミンC●
ビタミンCには、コラーゲンの生成や合成を促進する効果があります。
また、メラニンの生成を抑制するので、シミ予防などの効果も期待できます。
ビタミンCもビタミンB群と同じく水に溶けやすいので、新鮮な野菜や果物を生のまま食べるといいでしょう。
【ビタミンCを多く含む食材例】
ピーマン、小松菜、ゴーヤ、トマト、ニラ、柑橘類、キウイフルーツ、イチゴなど
●亜鉛●
亜鉛は細胞の分裂や再生に必要な栄養素ですので、肌のターンオーバーにも大きな関係があります。
亜鉛は体内で合成できず、意識的に食事から摂らなければならない栄養素です。
肌の荒れやすい人は、亜鉛不足の可能性があります。
必要量を食事から摂れない場合は、サプリメントなどで補ってもいいでしょう。
【亜鉛を多く含む食材例】
牛肉、牡蠣、カニなど
●食物繊維●
食物繊維には、腸内環境を整え、老廃物の排出を促進する効果があると言われています。
肌をつくるものの一つは、健やかな腸です。腸内環境が悪化すると有毒な物質が発生し、
腸から吸収されて肌トラブルの原因となることがあります。
【食物繊維を多く含む食材例】
海藻類、きのこ類、こんにゃく、大麦、切り干し大根、ゴボウなど
参考にしてみて下さい♪
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投稿者
和田
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