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インドエステ アロマヒーリング 中目黒店のブログ

ビューティー
投稿日:2025-10-04 15:10:06.0
巻き肩の改善方法
巻き肩の改善方法_20251004_1
こんにちは!
いつも当店をご利用いただきありがとうございます!

今日は、巻き肩の改善方法についてお話しします。
巻き肩は、肩が前に出てしまうことで、姿勢が悪くなり、首や肩、背中に負担をかけることがあります。特に、デスクワークやスマホ操作が多い現代人にとっては、よく見られる問題です。しかし、巻き肩を改善するためには、少しの意識とストレッチで、効果的に解消することができます。

1. 姿勢を意識して、毎日の生活を少しずつ改善

まずは、日常的に姿勢を意識することが大切です。背筋を伸ばし、肩を後ろに引くだけで、自然と巻き肩を予防できます。特にデスクワークをしている方は、モニターの高さを目線と合わせることや、長時間同じ姿勢を続けないように心がけると良いでしょう。ちょっとした意識で、肩の位置が変わりますよ。


2. 簡単にできるストレッチで肩周りをリフレッシュ

毎日のストレッチが、巻き肩の改善には欠かせません。特に胸筋と肩甲骨周りを意識的に伸ばすことで、肩の位置が安定しやすくなります。

胸のストレッチ: ドア枠に手を置いて、胸を前に突き出すようにして胸筋を伸ばします。この動きは、肩が前に出てしまうのを防ぎ、巻き肩の改善に効果的です。

肩甲骨ストレッチ: 両手を前に伸ばし、手を組んだら肩を前後に動かして、肩甲骨をリラックスさせましょう。


3. 背中を鍛えて、しっかりサポート

巻き肩を改善するためには、背中の筋肉を鍛えることが非常に重要です。肩甲骨周りの筋肉が強化されると、自然と肩が後ろに引かれ、姿勢が整います。

ローイングエクササイズ: 背中の筋肉を意識して、ひじを引き寄せる動きをするだけでも、肩甲骨を引き寄せる効果があります。

肩甲骨を寄せるエクササイズ: ダンベルやバンドを使って肩甲骨を寄せる動きもおすすめです。強い背中は、肩を支える力を強化します。


4. リラックスして肩のコリを解消

肩がこっていると、巻き肩の症状がひどくなることもあります。そんなときは、リラックスした時間を作って、マッサージやストレッチで肩周りをほぐしてあげましょう。

●巻き肩の改善は、毎日のちょっとした意識とケアで着実に効果を感じることができます。サロンでのケアと、日常のストレッチを組み合わせて、健康的な姿勢を手に入れましょう!あなたの肩が軽くなることで、気分もすっきりします♪
投稿者

伊藤

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