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ビューティー
投稿日：2024-04-10 21:27:20.0
- いた～い！筋肉痛のケア！PART2
こんにちは！カラダビューティーの入山です！
今回は、前回紹介した筋肉痛のケアについて、お伝えします！
1.筋肉痛の箇所を冷やす。
筋肉痛が出ている箇所で、熱感がある所は、炎症が起きているので、温めると悪化する可能性が高いです。ひどい場合は、しっかり冷やしましょう。
2.体を温める。
筋肉痛が落ち着いてきたら、血行を良くしましょう♪
血行を良くすると、傷ついた筋繊維に酸素や栄養を送り疲労回復します。
入浴が1番おすすめな方法です♪特に40度くらいのぬるめのお湯でゆっくり温めると、自律神経を副交感神経に切り替えやすくなり、お身体が回復に向かいやすくなります。
3.栄養補給。
「タンパク質」は、身体の組織を修復します。筋繊維の回復を促進させる「ビタミンC」が必須です。
お肉や魚、大豆製品に含まれています。
4.しっかりとした睡眠
睡眠には、筋肉を緩めたりする効果があります。また、成長ホルモンが分泌され、筋肉の修復も促進されます。
5.アロマトリートメントを受ける
マッサージによって、血流が促進され、筋肉の修復を早めます。更に幸せホルモンが分泌するので、身体がリラックスして、自律神経が切り替わり、夜も睡眠が取りやすくなります。
筋肉痛はケアをうまくしてあげると、お身体の代謝もアップ出来るチャンスなので、ぜひ意識してみてくださいね！
ここまで読んでくださりありがとうございました♪
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