てごころ鶴川のブログ
ビューティー
投稿日：2022-09-23 06:52:12.0
- 内側広筋
- 内側広筋という筋肉をご存知ですか?
内側広筋は、太もも前面の大部分を占める大腿四頭筋の一つです。太ももの内側から始まり、膝の皿（膝蓋骨）を通過して脛の上部まで伸びています。大腿神経が支配しています。
この筋は縦走線維と斜走線維の2つの線維から成り立っています。
縦走線維は大腿骨大転子の近くから起こりますが、
斜走線維は大腿骨の中間付近で大内転筋から起こります。
斜走線維は筋肉からスタートしているので、
癒着しやすい筋肉であることがわかります。
内側広筋は、膝関節を安定させる役割があり、膝を伸ばす動作などにも関わっています。
日常動作では、歩くときや椅子から立ち上がるときに働くほか、止まるとき、方向を転換するときにおける、膝の安定性に非常にも重要な役割を果たしています。膝蓋骨のアライメントの維持にも寄与します。
内側広筋が萎縮し、筋力が弱くなると、膝の内側の半月板や側副靭帯にストレスがかかり、膝の内側を痛めやすくなります。O脚も助長しますね。
また、内側広筋を含む大腿四頭筋の筋力低下により、変形性膝関節症などのリスクが高まります。筋トレなどで適度に鍛えておくことが重要です。
筋肉のバランスとして、内側広筋は弱くなりやすく外側広筋は発達しやすい傾向にあるので、外側広筋はストレッチで柔らかくし、内側広筋はトレーニングで鍛えると、内側と外側のバランスが整い、「膝の痛み」の改善に効果的です。
座って適度に柔らかいボールを両膝に挟み、膝で圧を中心にむかってかけると鍛えられます。
このとき、膝のお皿は内側に向かないようにして挟んでくださいね。
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